霜降是秋季的最后一个节气，意味着天气将从凉爽向寒冷过渡，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。此时养生，关键在于“外御寒、内清热”，并为即将到来的冬季做好准备。
一、 根据《黄帝内经·素问·四气调神大论》中对秋天的论述，霜降节气的中医养生包括：
1. 精神调养：使志安宁
秋末万物凋零，容易引人忧思、悲秋，情绪低落。此时务必保持内心平静，收敛神气，避免大喜大悲，可以通过听舒缓音乐、练习书法、静坐等方式安定心神。
2. 起居作息：早卧早起
“早卧”以顺应阴精的收藏，“早起”以顺应阳气的舒达。要保证充足的睡眠，避免熬夜，这与现代医学认为睡眠对大脑修复至关重要的观点不谋而合。
3. 防寒保暖：关键在于“背、足、腹”
霜降后，寒气渐重。“寒从脚起”，要注意下肢和腰腹的保暖，尤其老年人。保护好背部督脉和膀胱经，就是保护了人体最重要的阳气通道。
二、 霜降节气对脑病的潜在影响：
1. 寒邪收引，气血凝滞：寒冷会使血管收缩，气血运行不畅。对于心脑血管本就脆弱的人群，这会大大增加脑梗塞（中风） 的风险。
2. 燥邪伤阴，虚火上扰：秋燥未去，容易耗伤人体津液。津血同源，阴血亏虚可导致虚火上炎，扰动清窍，引发头痛、失眠、眩晕。
3. 悲忧伤肺，气机不畅：悲伤肺，肺主气，朝百脉。长期情绪低落会导致气机郁闭，影响气血对大脑的供养。
三、 基于以上理论，霜降时节预防脑病，应做到以下几点：
1. 饮食调养：滋阴润燥，平补肝肾
推荐食物：
坚果类：核桃、栗子。核桃形似人脑，中医认为能补肾健脑；栗子能补肾强筋。
根茎类：山药、红薯、白萝卜。健脾益肺，滋阴通便。
果蔬类：秋梨、苹果、百合、银耳。滋阴润肺，安神除烦。
肉类：鸭肉、鱼肉。滋阴补虚，富含不饱和脂肪酸，有益心脑血管。
药材：枸杞子、菊花（泡茶）、天麻（炖汤）。枸杞滋肾，菊花清肝明目，天麻平肝熄风，是预防头晕头痛的良药。
多喝温水：保证充足的饮水，是保持呼吸道湿润最简单的方法。晨起一杯温水，能有效缓解一夜的干燥。
秋季养阴润燥茶
禁忌：避免过度食用辛辣（如辣椒、花椒）和烧烤类食物，以防助燥伤阴，引发肝阳上亢。
2. 经络养生：疏通气血，醒脑安神
按摩头部：每日晨起，用十指指腹从前往后梳头100次，刺激头部经络，促进脑部血液循环。
按揉穴位：
百会穴（头顶正中）：是各经脉气会聚之处，能通达阴阳，清利头目。
风池穴（后颈部，枕骨之下）：是抵御风邪的关口，常按可预防感冒、缓解头痛、眩晕。
太冲穴（足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中）：肝经原穴，能有效平肝潜阳，舒缓情绪。
涌泉穴（足底前部凹陷处）：肾经起点，睡前搓热此穴，能引火归元，助眠安神。
3. 运动起居：动静结合，顾护阳气
适度运动：不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步等温和运动，有助于气血流通。
多晒太阳：尤其在午后背对太阳晒一晒，能温通督脉，补充阳气，对改善情绪、预防抑郁非常有益。
保证通风：天冷也要适时开窗通风，保持室内空气清新，为大脑提供充足氧气。
4. 高危人群特别提醒
对于已有高血压、高血脂、糖尿病或中风病史的人群，霜降前后应：
严格监测血压，遵医嘱服药，不可自行停药。
注意中风先兆：如突发一侧肢体麻木、口角歪斜、言语不清、剧烈头痛等，应立即就医。
保持情绪稳定，避免因激动导致血压骤升。
晨起“三个一分钟”：醒来后在床上躺一分钟，坐起后在床边坐一分钟，双腿下垂在床沿再坐一分钟。此举可预防因体位突然变化引发的脑供血不足。
霜降养生，是秋季向冬季过渡的关键。遵循《黄帝内经》“养收”之道，核心在于 “收敛神气” 与 “避寒就温” 。对于脑病的预防，则需紧扣 “肾精、肝气、心神、脾土” 四大根本，通过饮食、经络、起居、情志的综合调理，使髓海得充，神明得安，从而平稳度过这个“多事之秋”，为严冬的健康打下坚实基础。
对于有中风、头痛、头晕等脑病病史的患者，除了规范西药治疗，定期复诊。此时也可以到医院进行中医调理，通过调理改善体质状态，为平安过冬筑起一道防火墙。
专家团队
李妮
副主任医师
平度院区神经内三科主任，副主任医师，硕士研究生，先后多次至山东大学齐鲁医院和山东省中医院进修学习。兼任世界中医药联合会脉象研究专业委员会委员，山东省中西医结合学会特色诊法学会委员，青岛市睡眠医学专科分会青年委员会委员。先后申报并参入市级科研项目三项。
擅长：中西医结合诊治脑梗死、脑出血、帕金森综合征、头痛、头晕、失眠、面瘫、亚健康状态、慢性疲劳综合症等。中医擅长应用“系统辨证脉学”的特色诊疗方法:脉针相应、脉药结合从整体论治疾病。
郭辉栋
主任医师
平度院区神经内三科主任医师，毕业于黑龙江中医药大学针灸系，本科，任山东省脑心同治委员会委员，青岛市中西医结合学会脑心同治委员会常务委员。从事神经内科临床工作，具有丰富的临床工作经验。
擅长：治疗各种脑血管疾病，神经系统感染性疾病、椎体外系病变、脱髓鞘疾病、头痛等疑难杂症疾病。运用针灸治疗内科疾病及疑难杂症。
