国庆假期期间，人们精神放松，出现饮食失常、作息紊乱，这使得身体容易生理机能紊乱，从而引发一系列健康问题。青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双介绍，十一长假正是调养的黄金时段，中医讲究“天人相应”，顺时养生可事半功倍，身体健康，才能更好的享受假期。
1. 润燥为先 饮食有节
以润燥补虚为主，秋季燥气盛，易伤肺阴，可多食银耳、梨、百合、山药、芝麻等甘润之品，如银耳莲子羹、百合雪梨汤等，既能生津润肺，又可缓解秋燥引起的口干、咽干，早餐可搭配杏仁露或芝麻糊。医院推出的秋季养阴润燥茶适用于秋季口舌、皮肤干燥的人群。
秋季养阴润燥茶
秋果秋菜正当时 ：石榴、柚子清热生津；冬枣补益气血；南瓜、冬瓜健脾利湿；海鲜、鱼类滋补肾阴。可烹制南瓜小米粥、冬瓜薏仁汤等菜肴，顺应自然节气，补而不腻。
忌暴饮暴食，少吃油炸，油腻食物，以免损伤脾胃，影响脾胃运化，出现腹胀、便秘、腹泻等。
假期饮食易伤脾胃，可泡陈皮山楂饮 （陈皮10克、山楂5克）；按压内关、中脘、足三里等穴位健脾助消化。
2. 假期早睡早起 敛阳养阴 忌熬夜贪睡
顺应天时 ：《黄帝内经》云“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。建议晚上11点前入睡，6点半晨起 ，以收敛阳气，适应秋季闭藏特性。忌通宵娱乐或“补觉”至日上三竿，以免扰乱生物钟，久卧伤气，引发头晕、倦怠。健康人群可“春捂秋冻”，但老人、体弱者需及时添衣，避免受凉引发疾病。
3. 情志安宁 乐观调达 缓和秋天的肃杀之气
登高远眺，舒畅心情；长假期间人流量大，易生纷扰，中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，争执或焦虑易致肝气郁结、脾胃失调。 遇事保持宽容平和 。
疏肝导引法 ：晨起轻拍两胁（腋下至肋骨区域）100次，配合揉按太冲穴（足背第1、2跖骨间），有助于疏解肝郁。避免情绪过激。
玫瑰花3朵，绿萼梅10颗，佛手3片，代茶饮舒畅情志。
4. 游玩计划动静相宜 劳逸结合
秋天人体是收敛内养，出游避免密集安排高强度活动，登山、徒步需量力而行，以“微汗”为度，避免大汗淋漓，耗伤人体阳气，可随身携带黄芪9克、麦冬6克，太子参6克，红景天3克代茶饮。
可进行舒缓的锻炼，每日练习八段锦或太极拳，疏通经络，调和气血，尤其适合久坐人群；也可快走、慢跑15-20分钟。
另外假期期间看手机时间会不可避免增加，中医讲久视伤血，每用眼1小时闭目3-4分钟，或远眺绿色植物，或按揉太阳穴、风池穴、攒竹穴、晴明穴缓解眼疲劳。
专家团队
戴淑青
主任医师
集团本部治未病科荣誉主任，集团中医适宜技术中心主任，西院区治未病科学科负责人，北院区治未病科（含国际名医门诊）学科负责人兼首席专家，主任医师，山东中医药大学教授，硕士生导师。山东省名中医药专家，山东省名老中医工作室专家，山东省五级师承带教老师，青岛市知名专家，青岛市高层次优秀中医药人才，省重点专科学科带头人，齐鲁中医药优势专科集群牵头专科治未病2群学科带头人。兼任山东中医药学会中医适宜技术委员会主任委员，山东针灸学会副会长，中国针灸学会理事，山东省治未病质控中心副主任，山东省中医贴敷质控中心副主任，山东省中西医结合学会治未病分会专业委员会副主任委员，山东公共卫生学会治未病分会副主任委员，中华中医药学会治未病分会常务委员，中华中医药学会亚健康专业委员会常务委员，中华中医药学会科普专家，青岛针灸学会副理事长（兼法人）等。
擅长：中药、针灸治疗：1.亚健康，体质调理等。2.神经系统疾病，尤其是失眠、头痛、中风病偏瘫、面神经麻痹等。3.耳鸣耳聋、胃脘痛、颈肩腰腿痛、带状疱疹等各科适合中药针灸治疗的疾病。
坐诊时间：
周一上午（本部）
周一下午（国际中医门诊）
周五上午（知名专家门诊）
曲宪双
副主任医师
集团本部治未病科主任，副主任医师，硕士研究生导师，青岛大学临床副教授，齐鲁中医药优势专科集群治未病2群牵头专科负责人，青岛市中医药类攀峰学科带头人，青岛市中医药临床重点专科负责人，青岛市中医药名家，青岛市优秀青年杰出人才，第六批全国老中医药专家学术经验继承人，山东省第二批五级中医药师承教育继承人，兼任山东中医药学会治未病专业委员会副主任委员，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会副主任委员，山东中医药学会岐黄针疗法专业委员会副主任委员，山东省针灸学会腧穴委员会副主任委员，山东中西医结合学会体重与肥胖专业委员会副主任委员，山东治未病专业委员会常务委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会副主任委员，青岛市针灸学会常务理事，青岛市第一批健康科普专家，青岛市慈善医疗健康公益团队专家成员。
擅长：《伤寒》六经辨证，运用经方病机方机辨证学术体系结合中医外治方法治疗颈肩腰腿痛、头痛、胃脘痛等疼痛性疾病、亚健康、肥胖、孕前调理、胃肠功能紊乱、眩晕、中风、面瘫、带状疱疹等。
坐诊时间和地点：
周一、周五上午，周四下午，周三、周日全天（本部 治未病科门诊）
周四上午 （国际中医门诊）
周三下午、周四下午（体重管理特色门诊）
刘雪燕
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，山东针灸学会针灸康复应用专业委员会委员，曾于中国中医科学院广安门医院进修学习。
擅长：针刺，艾灸，中药，耳穴，火针等结合治疗颈肩腰腿痛痛（颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节等骨性关节炎），面瘫，带状疱疹，耳鸣耳聋，面肌痉挛，头痛，咳嗽，月经不调等疾病，中医综合调理亚健康。
坐诊时间和地点：
周一上午、周二全天、周三上午、周日全天（本部治未病科）
周四上午（体重管理特色门诊）
徐朋飞
副主任医师
集团本部治未病科副主任医师，硕士研究生，毕业于山东中医药大学，参加临床工作十余年，现为青岛市卫生健康行业技术能手，师从国家级名老中医药专家张伟教授，山东省戴淑青名老中医工作室学术继承人，青岛市杨佃会名中医工作室学术继承人，曾在广东省中医院进修学习。兼任青岛市治未病质控中心秘书，山东针灸学会针药结合委员会委员，山东中医药学会亚健康专业委员会委员，山东医师协会中医医师分会委员，青岛市中医药学会治未病专业委员会委员，青岛市针灸学会针药结合专业委员会委员，青岛市中医药文化专委会委员。曾获山东省青年医师急救技能竞赛穴位针刺操作个人一等奖，青岛市第九届“健康杯”针灸技能大赛个人二等奖。
擅长：运用疏肝调神、心胆论治理论治疗失眠、焦虑、抑郁等相关疾病，运用中药结合腹针、火针、艾灸、自血、放血、穴位注射、穴位埋线、平衡火罐、药线点灸等特色疗法治疗亚健康、更年期综合征、肥胖、颈肩腰腿痛、带状疱疹、耳鸣耳聋、月经病及慢性咳嗽等呼吸系统疾病，胃痛、腹泻、腹胀、便秘等脾胃系疾病，面瘫、偏头痛、头晕等神经系统疾病。
坐诊时间和地点：
周四全天，周五下午，周六全天（本部治未病科）
周二全天（体重管理特色门诊）
