5月5日是立夏节气，此时阳气升腾、雨水渐丰，人体气血也如藤蔓般向外舒展。青岛市海慈中医医疗集团平度院区（平度市中医医院）消化科主任郭永杰介绍，中医强调“夏气通于心”，高温与湿气交织的时节，正是调养心气、守护阳气、驱散湿邪的关键期。这份中医养生指南，助您以平和之态迎接夏季，让身心与自然同频生长。
养心护阳：
夏季养生的核心命题
夏季与五脏中的“心”相应，高温易扰动心神，引发失眠多梦、舌尖红痛、血压波动等问题。此时养生需把握两大原则：“静心以制火，护阳以防寒”。
静心之道，在于调和情绪。晨起可面朝东方静坐5分钟，用腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时缓缓收紧）平复心火；午后烦躁时，用拇指按压手腕内侧的“神门穴”3分钟，或聆听《平沙落雁》等舒缓琴曲，让心神归于宁静。
护阳之要，重在防寒祛湿。立夏后体表阳气旺盛，体内却因出汗多而虚寒，加之梅雨湿邪侵袭，易出现头重如裹、食欲减退、大便黏腻等“湿困脾胃”症状。建议晨起喝一杯生姜红糖水（3片姜+5g红糖），夜间用40℃热水泡脚15分钟（可加艾草10g），既能温阳，又可引湿下行。
饮食调理：
清补祛湿的时令智慧
1. 清心降火：红、苦、酸三味调和
红色食物入心经，一碗红枣莲子银耳羹（红枣5颗+莲子15g+银耳半朵）可补心血、润燥安神；苦味能泄心火，凉拌苦瓜佐以蜂蜜，或一杯微苦的淡竹叶茶，专克口舌生疮、心烦气躁；酸味生津敛汗，用乌梅3颗、山楂5片、甘草2g煮成酸梅汤，既能预防大量出汗导致的阴虚，又能唤醒萎靡的食欲。
2. 健脾祛湿：一粥一汤一饮的黄金搭配
湿热交蒸的天气里，推荐早餐食用四神小米粥（茯苓、山药、莲子、芡实各10g+小米50g），健脾利湿；午餐用冬瓜500g、薏米30g、排骨200g炖煮成汤，利尿不伤正；下午茶则以荷叶5g、陈皮3g、炒薏米10g煮成祛湿茶，帮助身体排出浊湿。
划重点：冰镇西瓜、奶茶等寒凉之物会削弱脾胃运化力，引发“越吃越困”的恶性循环，建议用常温绿豆汤、蜂蜜柠檬水替代。
起居运动：
动静相宜的平衡法则
起居篇：遵循“夜卧早起”的夏三月法则，最晚23点入睡，清晨6-7点迎着朝阳散步20分钟，借天时升发阳气。11:00-13:00心经当令时，闭目养神15分钟，或用掌心劳宫穴轻捂双眼（掌心空起不触眼皮），能快速缓解疲劳，预防“暑热伤心”。
运动篇：选择清晨或傍晚练习八段锦、太极拳等柔缓运动，重点练习“摇头摆尾去心火”招式；日常久坐者可每隔1小时按压膝盖外侧的“阳陵泉穴”（腓骨小头前下方凹陷处），疏通肝胆经，避免湿郁化热。运动后切忌冷水冲澡，待汗液自然收干后，用温热毛巾擦拭，再喝一杯淡盐水（食盐1g+温水300ml），防止电解质紊乱。
海慈中医医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。
体质调养：
对症施策效率翻倍
阴虚火旺者（表现：失眠盗汗、舌红少苔）可每日晨起含服1片西洋参，夜间用百合15g、麦冬10g煮水代茶；
痰湿肥胖者（表现：头面油腻、大便黏马桶）建议早餐前空腹拍打大腿外侧胆经5分钟，午后饮用冬瓜皮10g、玉米须5g、陈皮3g组成的“祛湿三宝茶”；
阳虚怕冷者（表现：吹空调腹泻、手脚冰凉）可每日艾灸肚脐下3寸的“关元穴”20分钟，配合晚餐食用韭菜炒虾仁，温补元阳。
养于微时，安度长夏
立夏不仅标志着盛夏的序幕，更是“冬病夏治”的黄金窗口。慢性咳喘、关节疼痛等寒性疾病患者，可提前预约三伏贴治疗，借助天地阳气驱散体内沉寒。正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”愿这份养生指南，助你顺应时节，以饱满精气神拥抱这个热情的季节。
