清明，兼具自然节气与传统节日的双重身份。在这个时节，大地回暖，草木萌动，处处洋溢着春天的活力。不过，此时气温多变，湿气渐重，人体阴阳交替，肝脏机能活跃，养生也变得尤为重要。掌握科学的养生方法，不仅能抵御疾病，还能为全年的健康打下坚实基础。青岛市海慈中医医疗集团中医专家为大家带来一份清明节气中医养生指南。
乍暖还寒 “一粥一茶一汤”防疾病
清明期间，气温虽有回升，但仍不稳定，时常出现乍暖还寒的情况，同时雨水增多，空气中湿度加大，风邪与湿邪相互交织。这样的气候特点，容易引发关节疼痛、过敏性疾病以及胃肠功能紊乱。在人体内部，肝气处于旺盛状态，若不加以调节，容易出现亢逆，进而导致头晕目眩、失眠多梦、情绪波动大等问题；脾胃也容易受到湿邪的影响，出现食欲不振、腹胀、便溏等不适。可以通过食用 “一粥一茶一汤” 来达到祛湿的目的。
“一粥”——茯苓薏米粥
用15克茯苓、30克薏米和50克粳米煮粥，能有效健脾利湿。
“一茶”——陈皮玫瑰茶
将5克陈皮和3克玫瑰花用沸水冲泡，既能疏肝理气，又能化湿。
“一汤”——木棉花瘦肉汤
取20克干木棉花、30克赤小豆和200克瘦肉煲汤饮用，清热利湿效果显著。
饮食：避免“发物” 均衡搭配
春季肝气旺盛，为了避免肝气过旺克制脾胃，饮食上应适当减少酸味食物的摄入，增加辛味食物，如生姜、大葱、韭菜等，以助力阳气的升发；同时搭配甘味食材，像山药、红枣、莲子等，起到健脾和中的作用 。
谨慎对待“发物”：清明前后，花粉、微生物等过敏原增多，过敏体质的人群要特别注意，避免食用海鲜、竹笋、香椿等容易诱发过敏的食物。
起居：顺应天时，合理作息
适度 “春捂”：早晚温差较大，要注意保暖，尤其是颈项、腰腹、膝关节等部位，防止风寒湿邪入侵。可以佩戴丝巾保护大椎穴（位于颈后隆起最高点），也可以使用护腰保暖带。
晨练舒缓：清晨阳气刚刚升起，适合进行太极拳、八段锦等较为柔和缓慢的运动，或者去散步踏青，这样有助于疏解肝气，但要避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗阳气。
早睡早起：建议晚上 22:30之前入睡，早上6:00 - 7:00起床，顺应自然界阳气生发的规律，避免熬夜对肝脏造成伤害。
情志：疏肝解郁，平和心态
踏青放松：清明时节踏青是很好的传统习俗，绿色与肝脏相应，到空气清新的公园或郊外游玩，远眺自然景色，不仅能缓解眼疲劳，还能放松心情。在踏青过程中，配合深呼吸（腹式呼吸法），更有助于调畅气机。
穴位按摩：每天按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨间凹陷处）3 分钟，再配合膻中穴（两乳头连线中点），能够有效疏解郁气，预防春季抑郁。
防病：提前预防，应对高发疾病
过敏性疾病：花粉、尘螨等过敏原增多，容易诱发鼻炎、荨麻疹等过敏性疾病。外出时要佩戴口罩，回家后用盐水漱口、清洗鼻腔。还可以通过艾灸足三里穴（外膝眼下 3 寸）来增强免疫力。
胃肠不适：当脾胃受到湿邪困扰时，早晨起床后空腹喝一杯生姜红糖水（3 片姜 + 5 克红糖），或者按摩中脘穴（肚脐上 4 寸），有助于促进消化。
高血压波动：肝阳上亢的人在清明时节容易出现血压升高的情况，可用 10 克菊花、10 克决明子和 5 克枸杞泡茶饮用，起到清肝降压的作用。
特色养生法，疏肝养肝
艾草的妙用：用艾叶煮水泡脚（15 分钟左右，水温保持在 40℃），能够驱寒祛湿；也可以在门窗处悬挂干艾，不仅能驱蚊，还能净化空气，去除湿浊之气。
青团的食用：传统青团由糯米和艾草制成，虽然美味，但脾胃虚寒的人要少量食用，并且可以搭配陈皮茶来帮助消化。
“嘘” 字诀养肝：清晨面向东方，先深吸气，然后缓慢发出 “嘘（xū）” 音吐气，重复 6 次，能够疏泄肝火，达到养肝的目的。
重点人群，专属养生建议
儿童：儿童体质娇嫩，容易感受风热之邪。可以用 10 克芦根和 1 个梨煮水饮用，预防感冒。
老年人：对于老年人来说，如果关节疼痛在清明时节加重，可以用艾叶和花椒各 30 克煮水，热敷患处。
慢性病患者：高血压、糖尿病等慢性病患者，在这个时期要密切监测各项指标，保持情绪稳定，避免情绪过激引发病情波动。
清明时节是养生的黄金时期，通过遵循上述中医养生方法，顺应自然规律，保持良好的生活习惯和心态，我们就能在这个美好的季节里，让身体充满活力，为全年的健康保驾护航。不过，每个人的体质不同，具体的养生调理方法还需咨询专业中医师，进行辨证施治 。
专家团队
王福荣
主任医师
集团本部肾病科主任，血液净化中心主任，平度院区肾病及血液净化科首席专家，主任医师，教授，硕士生导师，兼任山东省医学会血液净化分会委员，山东省中西医结合学会肾脏病分会常务委员，青岛市医学会血液净化分会副主任委员，青岛市医学会肾脏病分会副主任委员，青岛市血液净化质控中心专家委员会副主任委员。
擅长：原发性及继发性肾脏病、急慢性肾衰一体化治疗、尿路感染、药物中毒、血液净化等，精通血液净化各种技术：自体动静脉内瘘成形术、人工血管内瘘术、长期透析导管置入及腹膜透析置管、动静脉内瘘PTA术等。
坐诊时间和地点：
周三全天、周四上午（本部）
周二下午（知名专家门诊）
周五上午（北院区）
冯广青
副主任医师
北院区肾病内分泌科负责人，副主任医师，营养师、心理咨询师、社会体育指导员。齐鲁伤寒流派第五代传承人，山东省中医临床优秀人才，青岛市中医医师“跟师学徒”指导医师，曾赴奥地利威廉明娜女王医院访问学习。兼任山东省中医药慢病管理副主任委员、肾脏病专业、中医经典与临床、不孕不育专业委员会委员，青岛市医学会血液净化分会委员、中西医结合肾脏病委员、临床心理学学会委员等。
擅长：从事慢性疾病管理工作及肾脏疾病防治工作。擅长运用中西医理论治疗急慢性肾脏疾病、糖尿病肾病、痛风，中药经方治疗内科杂病等。
坐诊时间和地点：
周二下午、周五上午（本部）
周一、周二、周三、周四、周日上午（北院区）
杜华
主治医师
中医内科学博士，毕业于中国中医科学院，第一届齐鲁扁仓中医药青年人才。任山东省医师协会中西医结合专业委员会委员、山东中西医结合学会第三届骨质疏松与骨矿盐疾病专业委员会委员。2020年工作至今参与肾脏病临床、教学、科研工作。参与国家级课题2项，主持省市级课题3项，发表论文10余篇。
擅长：糖尿病肾病、慢性肾脏病、原发性肾小球疾病的中医诊疗方面具有丰富的经验。
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