很多人都面临这样一个问题，
换季时容易感冒，
时常乏力、无精打采，
稍微受凉就肠胃不适，
这些都是免疫力低下的表现。
12月15日是世界强化免疫日，让我们一起来增强自身免疫力。
青岛市海慈中医医疗集团本部风湿免疫科主任张茂全介绍，免疫力是指人体自身的防御机制，就像身体的“安保系统”，是人体识别并消灭外来入侵病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应能力。
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免疫力异常有哪些危害？
免疫力异常会引起多种疾病，免疫力低下容易感染各种疾病，如反复感冒、肠胃不适、体质虚弱、身体疲惫等，随着年龄增加容易出现带状疱疹，会使免疫细胞监督作用降低，不能及时清除体内的突变细胞，容易发生肿瘤等。免疫力过高容易使人体处于高度敏感状态，许多物质都可成为变应原，引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、变应性结膜炎、食物过敏等情况。
此外，在环境、遗传等综合因素作用下，免疫力异常还会导致自身免疫性疾病如类风湿关节炎、干燥综合征、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、银屑病关节炎、血管炎、系统性硬化症、白塞氏病（贝赫切特病）、皮肌炎/多发性肌炎等。
哪些因素会影响免疫力高低？
营养不均衡：营养素是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础，营养不良或营养过剩都会导致人体免疫功能失去平衡，给病毒、细菌带来可乘之机。
慢性疾病：如结核病、糖尿病等疾病会引起机体免疫力下降，带来更多疾病隐患。肿瘤及自身免疫性疾病患者，长期应用化疗药、激素或免疫抑制剂，造成免疫抑制，感染风险增加。
不良习惯：生活中缺少睡眠会导致免疫力下降，此外吸烟喝酒、不爱运动等坏习惯也会破坏身体的免疫系统，导致免疫力下降。
睡眠不足：良好免疫源于优质睡眠。有研究表明，睡眠质量较好的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。剥夺睡眠48小时，人体NK细胞数值明显降低。这些细胞均是人体内免疫功能的主力军。长期失眠可导致细胞免疫功能减弱。
年龄因素：随着年龄增大，老年人的免疫系统逐渐萎缩，加上机体器官功能衰退，营养吸收能力下降，出现免疫衰老，老年人成了免疫力低下、高发疾病的人群。
如何保持或提高身体免疫力?
做好心理调节
乐观的心态对身体健康至关重要，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导感染或者肿瘤的发生。
注意锻炼身体
有研究表明，坚持运动，一周内累积150分钟，可使人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强，强化心肺机能，降低多种慢病发生风险。建议选择有氧运动，运动后微微出汗、心跳加快即可。譬如如快走、慢跑，登山，游泳，滑冰，骑自行车等。传统健身项目如八段锦，太极拳等都可以选择。
保证充足的睡眠
每天保证6到8小时优质睡眠有助于维护免疫功能。避免边玩手机边睡觉、喝酒助眠、睡前大量运动、开灯睡觉、睡前吃宵夜等不良睡眠习惯。
加强饮食调养
饮食多样化，平衡饮食对免疫健康很重要。也可适当对免疫有益药食同源地食物如，选择多糖类食物，如大豆及其制品，蘑菇，木耳等菌藻类食物，贝类海产品曲扇贝，牡蛎等，十字花科蔬菜如西兰花，还有大白菜，萝卜等。
进行药物干预
如果生活方式调整仍不能改善免疫力，存在感染或者发生肿瘤风险，可以在专业人士指导下，选择免疫调节剂、免疫增强剂等保健食品或者药物，按照专业人士推荐意见应用。
注射疫苗，主动免疫
疫苗接种是预防可能出现的传染病的重要方式，国家对少年儿童有预防接种计划及接种程序，家长应按照要求按时带孩子接种相应疫苗。对于长期需要激素及免疫抑制剂治疗的风湿病等免疫抑制人群，带状疱疹感染风险增加，建议接种重组带状疱疹疫苗以预防带状疱疹的发生。
专家团队
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朱维平
主任医师
集团风湿免疫科学术带头人，平度院区风湿免疫科首席专家，中医学博士，硕导，山东省名中医药专家，国家级优秀中医临床人才，第七批全国老中医药专家继承工作指导老师，兼任中华中医药学会风湿病专委会常委，中国中西医结合学会营养专业委员会副主任委员，山东省中西医结合学会营养专业委员会主委，山东省中医药学会风湿病专业委员会副主委，青岛市中医药学会风湿病专业委员会主委。获山东省优秀医师荣誉称号。
擅长：类风湿性关节炎、痛风、干燥综合征、系统性红斑狼疮、骨性关节炎、白塞氏病、银屑病、白癜风、免疫性肝病以及中医男性病、老年保健养生。
坐诊时间和地点：
周二、周六上午（知名专家门诊）
周二下午、周五上午（西院区）
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张茂全
副主任医师
集团本部风湿免疫科主任，副主任医师，师从著名中医风湿病专家周翠英教授，著名伤寒学家姜建国教授学术继承人，曾在中日友好医院风湿免疫科进修，现担任中华中医药学会风湿病分会青年委员，中华中医药学会免疫学分会青年委员，山东中西医结合学会风湿病委员会委员，青岛市医学会风湿病专科分会委员。目前主持山东省中医药科技项目1项，参与省市中医药科研项目3项，曾获省中医药科技进步奖三等奖1项，发表学术论文10余篇。
擅长：类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、骨性关节炎、皮肌炎/多发性肌炎、系统性红斑狼疮、抗磷脂综合征、自免肝、结节性红斑、干燥综合征、血管炎、白塞病、纤维肌痛、 结缔组织病相关肺间质疾病、免疫功能低下等免疫性疾病。
坐诊时间和地点：
周二、周五、周六全天（本部）
周三上午（北院区）
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宋彩霞
主任医师
集团本部风湿免疫科主任医师，硕士生导师，医学硕士。兼任中华医学会风湿分会专业委员会委员，中华中医药学会亚健康分会专业委员会委员，山东省中医药学、省中西医结合学会常委、山东省医学会风湿专业委员会委员，青岛市医学会风湿专业委员会副主任委员、青岛市药膳学会理事。
擅长：以中医为主、中西医结合诊断、鉴别诊断与治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风关节炎等各种关节炎，同时治疗干燥综合征、白塞氏病、系统性红斑狼疮、多发性肌炎、风湿性多肌痛、产后风湿、复发性口腔溃疡及颈肩腰腿疼痛等风湿性疾病。
坐诊时间和地点：
周一、周四、周日全天，周三上午（本部）
周五上午（知名专家门诊）
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张婷婷
副主任医师
集团本部风湿免疫科副主任医师，医学硕士，集团专业骨干人才。兼任山东省医师协会中医分会风湿病专委会委员、山东省医师协会中医慢病管理专委会委员、青岛市中医学会风湿病专委会委员、青岛市医学会风湿病专委会委员。
擅长：采用“中西医结合、突出中医”的诊疗方法诊治类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风性关节炎、银屑病关节炎、产后风湿病、系统性红斑狼疮、干燥综合征、白塞病、炎性肌病、系统性血管炎、系统性硬化症等风湿免疫性疾病，尤其在以“慢病管理、中西医理论科普指导”的综合治疗方法指导下，处理免疫功能紊乱、风湿免疫性疾病合并感染等并发症、减停西药及减少西药的不良反应积累了较多临床经验。
坐诊时间和地点：
周三全天（本部）
