10月23日是霜降节气，大部分地区已经进入了秋末冬初的阶段。大自然的万物开始进入休眠状态，为严寒的冬季做准备。人也应顺应大自然的节律为冬季开始准备。
青岛市海慈中医医疗集团本部治未病科主任曲宪双介绍，霜降之时已经进人深秋之季，在五行中属金，五时中为秋，在人体五脏中属肺，应以平补为原则。
滋阴润肺防秋燥
在秋季，气候干燥容易伤害人体津液，导致口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结和皮肤皲裂等症状。同时，秋季也是容易发生咳嗽的季节，慢性支气管炎也容易在这个时期复发或加重。为了应对这些问题，适宜食用一些具有生津润燥、清热化痰、固肾补肺、止咳平喘功效的水果和食物，比如梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜和白果萝卜粥等。
此外，日常可以饮用双耳汤来滋阴润肺、补肾健脑，适用于肾阴虚、血管硬化、高血压、肺阴虚咳嗽、喘息等人群。具体的做法和配方如下：
双耳汤
制作原料:
白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
制作方法:
用温水将白木耳和黑木耳泡发，清洗干净并去除杂质，然后放入碗中。加入适量的冰糖和水，放入蒸笼中，蒸约一小时，直到木耳煮熟即可。
注意：具体的蒸煮时间可能会因蒸煮条件而有所不同。
防寒保暖
注意保暖，预防感冒和呼吸系统疾病的发生。建议出门时，在现有衣物的基础上添加一件外套。此外，秋天皮肤容易出现干燥和脱屑的问题，因此要定期更换衣物。选择透气性好、具有良好护肤效果的袜子，以保持双脚的干燥。
适度锻炼
倒行行走术是秋季中一种有益于强身健体、防病延年的健身方式。因为倒行是一种反向运动，可以激活平时不常用到的肌肉，促进血液循环，增强身体的平衡能力。此外，倒行是一种非常规的活动方式，需要人们集中注意力，从而锻炼神经的控制能力。这对于预防和治疗秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪有良好的效果。对于老年人或健身初学者，可以双手分别按压腰部两侧，保持身体平衡，进行向后倒行。对于熟练者，可以在向后倒行时配合摆动臂部，保持整体协调和平衡。而对于训练有素的人，还可以尝试曲肘握拳，进行快速的倒行或倒跑，或者进行倒行和倒交替进行的训练。
情志养生
秋季是情志病高发期。首先，在五行与情志关系方面，秋季属金，与肺脏对应，肺主气司呼吸，在志为忧（悲），秋季肃杀之气易影响肺气宣发肃降，进而使人产生忧愁悲伤情绪。同时，根据五行相克理论，金克木，肝属木主疏泄调畅情志，秋季金气盛可能克制肝气致肝气不舒，引发抑郁、烦躁等情志病。
其次，从气血运行变化来看，秋天气候干燥、温度降低，使气血趋向内敛和沉降，气血不畅会导致经络阻滞影响心神安宁，引发失眠、焦虑等情志问题。而且气血变化影响脏腑功能状态，秋季气血内敛会使脏腑气血供应相对减少，肝血不足时易出现情绪波动，因为肝主藏血，血舍魂，肝血不足魂不守舍会致情志失常。而中药擅长调整情志，对于个体情况，建议先咨询专业医生或中医师的意见。
对于不喜服用中药的患者，也可以疏肝解郁类的药材组方泡脚，舒缓焦虑，改善气血循环，缓解胁肋部胀痛，促进消化。从中医角度来说，肝主情志。当肝气舒畅时，人的焦虑情绪会得到缓解。例如，长期处于工作压力下而焦虑不安的人，使用集团治未病科自制的疏肝解郁泡脚包一段时间后，会感觉心情逐渐变得平静。通过泡脚，使药物成分经皮肤吸收，调节人体的气血和脏腑功能，起到类似疏肝解郁中药方剂的作用。对于女性因肝郁气滞引起的月经不调，表现为痛经、经血量少等情况以及因肝郁导致的食欲不振、消化不良等情况有一定的调节作用。
穴位按摩
同时，可通过穴位按摩保健养生以调整身体功能，促进气血循环，缓解不适和提升免疫力，从而提高身体的健康水平。但请注意，按摩穴位时要适度用力，不要过度刺激，如果有不适，请停止使用并咨询专业人士的建议。
1. 太冲穴：位于足背第一、二趾骨之间凹陷处。按摩太冲穴可以促进气血循环，增强体内的阳气，缓解寒冷的感觉。使用手指轻柔按压太冲穴约1-2分钟。
2. 太溪穴：位在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩太溪穴可以温暖身体，促进气血循环，缓解寒冷引起的手脚冰冷。用手指轻柔按压太溪穴约1-2分钟。
艾灸是一种传统中医疗法，通过热量和药物成分的作用对穴位进行刺激，以调理身体健康。需要注意的是，进行艾灸时要注意火候和灸的时间，避免烫伤皮肤。此外，对于个体情况，最好在专业人士的指导下进行艾灸，以免产生不良影响。
1. 灸足三里：足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指（中指）。点燃艾条后，保持与皮肤的距离约为2厘米，以温暖的灸热作用刺激足三里穴。每天灸1次，时间持续3~5分钟。
2. 灸膻中和大椎：膻中位于胸口中央，两乳头连线的中点，大椎穴位于脖子后面的突起处。使用艾条先灸膻中，然后灸大椎，操作方法同上。灸10~15分钟。
足三里是足阳明胃经的重要穴位，灸足三里可以促进胃肠功能，调节脏腑气血。膻中和大椎穴位则与心脏、气管、肺部等重要器官相关联，通过灸热刺激这些穴位可以调节气血，平衡脏腑功能。
专家提醒，本文中提到的保健方法仅供参考，并不适用于所有人。如果您有任何身体不适或疾病，欢迎到集团治未病科就诊，或咨询医生及专业的中医师进行准确的诊断和治疗。
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