转眼，十一小长假即将结束。无论你是上班族还是上学族，无论你是外出旅游还是回家团聚，在小长假的尾声，我们都要警惕“假期综合征”的到来。
青岛市海慈医疗集团医务部副主任、临床心理科副主任医师王越介绍，“假期综合征”是指人们在长假过后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。如在节后的两三天里会感觉厌倦、提不起精神、消化不良、心烦气躁、睡眠不好、身心乏力、孤单失落等。节后很多人都或多或少地表现出种种不适，我们该如何应对“假期综合征”，更好地回归工作和学习生活，专家为您来支招！
1. 调整心态，循序渐进
欢乐的假期生活过后，我们从一个舒适区重新投入到较为紧张的学习或工作中，大部分人都会出现烦躁感和恐慌感，这是正常的表现，只要在心理上稍加调整，即可恢复到假期之前的状态。建议大家在假期的最后一天可以给自己安排一些和学习有关的事情，给自己一种积极的心理暗示，让心理状态逐步回升。
2. 调整作息，保证睡眠
假期不规律的生活状态会扰乱我们正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，“睡眠问题”就会找上门来。假期的最后一天尽量调整睡眠，按时休息，节后的两三天内也要尽量提前入睡，保证充足的睡眠，以饱满的精神状态迎接第二天的学习和工作生活。
3.放松自我，积极暗示
当我们一想到工作或学习的压力时，可有节奏的调整自己的呼吸，即“深深地吸气，慢慢地吐气”，可有效平缓我们的情绪状态。节后无论是在上学还是在上班的路上，听一些舒缓的轻音乐，伴随着我们有节奏的呼吸法，也可有效缓解我们焦虑烦躁的情绪。
4.恢复运动，适当锻炼
节后很多人都会变得懒懒的，提不起精神，此时可进行一些锻炼，如：散步，打球等，帮助身体消耗一些能量的同时，适量的运动可以让人体产生内啡肽，帮助人们释放压力，改善情绪，提高效率，以更好的状态迎接节后的学习生活。
对于很多人来说，假期生活的结束，意味着即将离开舒适区，由此产生的一系列不适应反应也属正常，请朋友们不要过度焦虑，适时又合理的引导更有利于帮助我们尽快适应节后的生活。如果您需要心理咨询方面的帮助，请到海慈临床心理科咨询就诊。
专家团队
王越
副主任医师
集团本部医务部副主任，临床心理科副主任医师，兼任中华心身医学专业委员会青年委员，山东省中西医结合心身医学委员会委员，青岛市心身医学专业分会委员，青岛市医学会精神病学专科分会青年委员会委员；从事中西医结合情志障碍的防治研究。
擅长：中西医结合治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、心身疾病等以及儿童青少年心理卫生、婚姻家庭问题的咨询与治疗。
坐诊时间和地点：
周二下午、周四上午 临床心理科门诊（本部）
张杰
心理治疗师
集团本部临床心理科心理治疗师，心理学硕士，青岛市心理卫生协会成员。对于儿童青少年的学习困难、焦虑、抑郁等情绪障碍问题有丰富的咨询经验。
擅长：焦虑抑郁，亲子关系，亲密关系等人际关系的心理动力学治疗；运用放松疗法、意象疗法、家庭疗法治疗儿童青少年的情绪障碍问题。
坐诊时间和地点：
周一下午、周二全天、周三下午、周四、周五全天，周六上午
临床心理科门诊（本部）
