不知道大家在减重过程中是否有这种情况出现：在减重持续一段时间后，无论再如何控制饮食或者增加锻炼强度，体重都不再发生明显变化，专家称之为“平台期”。有些人会担心会不会不再“掉秤”？减重信心被大大减弱。那么该如何顺利渡过平台期成功减重呢？
01
增加运动时间和强度
增加运动量。改变既往运动类型，可以增加运动带来能量的消耗量，创造新的能量缺口。无氧结合有氧，注意增加肌肉储备，提高基础代谢。
02
营养均衡不节食
减重是为了健康与美，均衡适量的饮食，能够让肌肉减少流失，也能避免刺激食欲的激素分泌紊乱，降低饥饿感。以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；碳水化合物以粗杂粮为主。蔬菜的选择也需要多样化，而且要选择多种颜色的蔬菜水果、不同颜色的蔬果除了都含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还能提供不同的维生素和微量元素。
03
保证睡眠和好心情
压力、焦虑和不规律的睡眠，都会影响体内激素的水平，从而影响代谢。很多人会因此灰心丧气放弃减重，要知道平台期是普遍存在的，保持耐心持之以恒，才能够突破平台期，向着目标体重更进一步。
04
定时监测人体成分
如果自己调整了饮食运动方案后，体重仍没有明显变化的话，可通过测人体成分分析，看看是不是脂肪下降，肌肉增加，减脂增肌抵消了体重的下降。
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