强化自身免疫力 我们应该这样做

12月15日是世界强化免疫日，随着生活工作压力加大，亚健康人群增多，人们也越来越关注自身免疫力。免疫力是指人体自身的防御机制，是人体识别并消灭外来入侵病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应能力。

集团副总院长、风湿免疫科学术带头人朱维平教授坐诊
免疫力异常会带来哪些危害？

集团本部风湿免疫科主任张茂全介绍，免疫力异常会引起多种疾病，免疫力低下时容易感染各种疾病，如反复感冒、肠胃不适、体质虚弱、身体疲惫等，老年人容易出现带状疱疹，免疫力低下会使免疫细胞监督作用降低，不能及时清除体内的突变细胞，容易发生肿瘤等。免疫力过高容易使人体处于高度敏感状态，许多物质都可成为变应原，引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、变应性结膜炎、食物过敏等情况。

此外，在环境、遗传等综合因素作用下，免疫力异常还会导致自身免疫性疾病如类风湿关节炎、干燥综合征、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、银屑病关节炎、血管炎、系统性硬化症、白塞氏病（贝赫切特病）、皮肌炎/多发性肌炎等。

集团本部风湿免疫科主任张茂全专家团队查房
免疫力高低受哪些因素影响？

01

营养不均衡

营养素是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础，营养不良或营养过剩都会导致人体免疫功能失去平衡，给病毒、细菌带来可乘之机。
02

某些慢性疾病

如结核病、糖尿病等疾病会引起机体免疫力下降，带来更多疾病隐患。肿瘤及自身免疫性疾病患者，长期应用化疗药、激素或免疫抑制剂，造成免疫抑制，感染风险增加。
03

不良的生活习惯

熬夜、缺少睡眠会导致免疫力下降，此外吸烟喝酒、不爱运动等坏习惯也会破坏身体的免疫系统，导致免疫力下降。
04

睡眠不足

良好免疫源于优质睡眠。有研究表明，睡眠质量较好的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。剥夺睡眠48小时，人体NK细胞数值明显降低。这些细胞均是人体内免疫功能的主力军。长期失眠可导致细胞免疫功能减弱。
05

年龄因素

随着年龄增大，老年人的免疫系统逐渐萎缩，加上机体器官功能衰退，营养吸收能力下降，出现免疫衰老，老年人成为免疫力低下、高发疾病的人群。

怎样保持或提高身体免疫力?

01

保持乐观心态

乐观的心态对身体健康至关重要，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导感染或者肿瘤的发生。

02

加强体育锻炼

有研究表明，坚持运动，一周内累积150分钟，可使人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强，强化心肺机能，降低多种慢病发生风险。建议选择有氧运动，运动后微微出汗、心跳加快即可。如快走、慢跑，登山，游泳，滑冰，骑自行车等。传统健身项目如八段锦，太极拳等都可以选择。

03

保证充足的睡眠 

每天保证6到8小时优质睡眠有助于维护免疫功能。避免边玩手机边睡觉、喝酒助眠、睡前大量运动、开灯睡觉、睡前吃宵夜等不良睡眠习惯。

04

均衡饮食

饮食多样化，平衡饮食对免疫健康很重要。也可适当多吃对免疫有益的药食同源食物，还可以选择多糖类食物，如大豆及其制品，蘑菇，木耳等菌藻类食物，曲扇贝，牡蛎等海产品，西兰花，大白菜，萝卜等蔬菜。

05

适当药物干预  

如果生活方式调整仍不能改善免疫力，存在感染或者发生肿瘤风险，可以在专业医师指导下，选择免疫调节剂、免疫增强剂等保健食品或者药物。

专家团队

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