日常生活中
很多老年人走路变得缓慢
站立困难
拿不起稍重的东西
容易跌倒甚至骨折
不明原因的体重下降、乏力等
这时候要警惕：
是不是患了肌少症？
人体老化的显著表现之一就是肌肉的减少，可以通过肌少症五项评分问卷（SARC-F）或联合小腿围问卷（SARC-CalF）、握力等先进行初步的筛查。
如何通过饮食预防肌少症的发生呢？
保证摄入充足的能量和营养素：每天应至少摄入12种以上的食物，吃好三餐。
建议：早餐有1～2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、适量蔬菜或水果。中餐、晚餐有2种以上主食、1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品。
由于老年人的口腔咀嚼功能下降，胃肠道消化功能明显减退，特别容易发生能量和营养素的摄入不足，尤其是蛋白质。建议60岁以上肾脏功能正常的老年人每日摄入1.0~1.2g/(kg·d)的蛋白质以预防肌少症的发生，且建议蛋白质摄入平均分布于每日的3餐中；每日300-500ml奶制品，增加鱼类、瘦肉、蛋类、禽肉、大豆及其制品。正常摄入不足时，可以在医生指导下选用乳清蛋白及特医食品等口服营养补充。
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