减肥
健康营养的饮食＋勤快坚持的运动
这样就可以了吗？
其实还有一件被你忽略掉的事情
——吃饭速度
吃饭速度也是很有讲究的
狼吞虎咽的吃饭方式不仅会让你长胖
还有可能会引起肠胃不适
长期如此还有可能有胃病的风险
影响身体健康
许多朋友为了控制体重
采取各种方法减肥
今天，营养师李政教大家一个小妙招
不必刻意少吃多动
也能让你慢慢瘦下来
那就是——细嚼慢咽
科学研究发现，细嚼慢咽会增加“食物热效应”，无论对饮料还是固体食物都是如此。“食物热效应（DIT）”是指我们在消化食物时所需要消耗的热量。吃等量的食物，慢吃在消化食物时消耗的热量更多，也就意味着慢吃比快吃摄入的净热量更少。
而且，细嚼慢咽可以增加饱腹的感觉。咀嚼次数多的人主观饥饿感更小，更容易感受到饱，因而吃得也就更少。
细嚼慢咽的好处不止在于减肥。
细嚼可以将食物在口腔内研磨得更细致，使食物的温度更接近体温，还能促进消化液分泌，减少过冷过热过硬食物对食管的刺激，减轻胃肠道的消化负担，因此可以降低食管癌和消化不良的发生。
慢咽能避免吞入大量气体造成胃部胀气，还能大大降低食物误入气管造成窒息的风险。
因此，我们吃饭时不妨细嚼慢咽，一顿饭最好能专心吃20分钟以上。
标签：青岛西海岸新区中心医院
- 上一篇: 膏方节 | 冬令进补 春来打虎：西海岸新区中心医院膏方节今日火热开启
- 下一篇: 没有了
