医聊 | 秒懂饮食：节后增重莫惊慌 营养宝典请收藏

俗话说“每逢佳节胖三斤”

节后爱美的您

是否在为体重上涨发愁呢？

是否在为控制饮食而痛苦呢？

金水华营养师给大家带来了

一份《营养宝典小口诀》

让您既能吃的好，又能稳住体重！

减脂小口诀

节后增重莫惊慌，营养宝典来帮忙，

改变习惯很重要，合理膳食是王道。

垃圾食品要远离，蛋糕饼干冰淇棱，

火锅串串麻辣烫，一不留神让你胖。

土豆山药加莲藕，可以算作主食类，

全谷全麦和杂豆，米面杂粮巧搭配。

蔬菜需要餐餐有，深色蔬菜占一半，

每天保证一斤量，热量低饱腹感强。

新鲜水果味道美，好吃千万别贪嘴，

每天最多吃八两，时令实惠是首选。

若您还是小糖人，低GI水果一拳量，

果脯果干不要吃，新鲜水果莫榨汁。

鱼禽畜肉去皮吃，油炸煎熏要少选，

蛋奶坚持每一天，坚果最多十克量。

吃饭顺序需注意，先吃菜来再吃肉，

最后才是主食类，细嚼慢咽消化好。

一天三顿少吃油，烹调方式要恰当，

每顿少吃一两口，减少在外就餐数。

睡眠保证不熬夜，每天运动半小时，

管住嘴来迈开腿，健康美丽身体棒！

身体棒！

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