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农历八月十五是中国传统佳节—中秋节。中秋节不仅是团圆的日子，也是夏秋两季气候转换的节点。中秋以后，天气明显转凉，早晚温差大，容易出现干咳、便秘、头晕、耳鸣、情绪不佳等症状。那么在此“多事之秋”，饮食起居应注意哪些方面呢？
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海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）治未病科主任董娟介绍，在中秋假期期间，要做好饮食、起居、运动、出行等方面的养生工作。
1、饮食方面：增酸减辛，甘润为宜
每逢佳节，大家都会一起聚会吃饭，面对众多美食，我们该如何吃出健康呢？
首先就不得不提中秋节的月饼。月饼种类繁多，花样百出，但主要成分皆为淀粉、白糖和油脂，并非适合所有人食用。月饼在制作过程中需要用到的猪油、黄油均含有大量的饱和脂肪酸，胆固醇含量高，添加的馅料中含糖量也很高，即便是“无糖”月饼淀粉的用量依然不少，因此高血糖、高血脂及肥胖人群都不适合过多食用。月饼油腻的特性易引起胆囊收缩，使胆汁排出发生障碍，胆囊炎及胆结石患者更应当特别注意。月饼中糖分含量较高，会刺激胃酸分泌，加重消化性溃疡、胃食管反流等疾病病情，应谨慎食用。
中秋时节，螃蟹也到了最为肥美鲜甜的时期，成为中秋餐桌的“常见客”。螃蟹性味咸、寒，归肝经、肾经。蒸熟后的螃蟹，能够补肝肾、壮筋骨，但螃蟹性味寒，过量食用容易耗伤脾阳，引起脾胃虚寒、腹痛便溏。
在当下季节，聚餐时建议少选火锅、烧烤等饮食。因为辛辣食物会消耗人体阴液，加重秋燥症状。饮食宜减辛以平肺气，防止肺气过盛“金克木”而伤肝。
山楂、柚子等食物也到了丰收的季节，酸味食物能起到养肝护肝的作用，增酸以敛肝气，护木以御金，搭配时令蔬菜效果好，另外酸味与甘味结合有滋阴润燥的作用。
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2、起居作息：早睡早起，休息充足
秋天阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏，如果经常熬夜，容易伤及人体阳气。建议早睡早起，保证充足的休息时间，以顺应自然收藏之势，适应人体阴阳消长变化。
3、运动健身：登高慢跑，运动适量
中秋时节适宜进行各种运动锻炼，也可以登高望远抒发情绪，但运动方式和运动量要适度，掌握以“收”为主，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗伤阳气。可选择登高、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。
4、穿衣出行：早晚添衣，秋冻适度
“春令反行”之下，气温下降尚不明显，不宜添衣太多，捂得严严实实，避免汗出过多，损伤阴液。适度秋冻，可以提高人体免疫力，但还是要把握秋季阴精内蓄，阳气内守的需求，早晚适度加衣，防止寒凉伤阳。
专家团队
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戴淑青
西院区治未病科学科负责人
主任医师
集团治未病中心主任，中医适宜技术中心主任，西院区治未病科学科负责人，北院区治未病科（含国际中医门诊）学科负责人兼首席专家，主任医师，山东中医药大学教授，硕士生导师。山东省名中医药专家，山东省名老中医工作室专家，山东省五级师承带教老师，青岛市知名专家，青岛市高层次优秀中医药人才，省重点专科学科带头人，齐鲁中医药优势专科集群牵头专科治未病2群学科带头人。兼任山东中医药学会中医适宜技术委员会主任委员，山东针灸学会副会长，中国针灸学会理事，山东省治未病质控中心副主任，山东省中医贴敷质控中心副主任，山东省中西医结合学会治未病分会专业委员会副主任委员，山东公共卫生学会治未病分会副主任委员，中华中医药学会治未病分会常务委员，中华中医药学会亚健康专业委员会常务委员，中华中医药学会科普专家，青岛针灸学会副理事长（兼法人）等。
擅长：中药、针灸治疗：1.亚健康，体质调理等。2.神经系统疾病，尤其是失眠、头痛、中风病偏瘫、面神经麻痹等。3.耳鸣耳聋、胃脘痛、颈肩腰腿痛、带状疱疹等各科适合中药针灸治疗的疾病。
坐诊时间：周一、周五上午（本部）
周一下午（国际中医门诊）
周五下午（知名专家门诊）
周二下午（西院区）
周三下午（北院区）
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董娟
西院区治未病科主任
副主任医师
西院区治未病科主任，副主任医师。山东省中医临床优秀人才、山东省中医临床骨干、山东省中医药文化科普巡讲团专家、青岛市优秀青年医学人才、青岛市妇幼先进工作者，知名中医药专家王国才教授学术继承人，师从五运六气代表性传承人顾植山教授。兼任中华中医药学会治未病分会委员、山东中医药学会中医适宜技术专业委员会副主任委员、山东中医药学会治未病专业委员会委员、山东中医药学会亚健康专业委员会委员、山东中医药学会健康体检与评估委员会委员、山东中西医结合学会治未病专业委员会委员、山东省公共卫生学会治未病分会常委委员、青岛市针灸学会常务理事、青岛市医学会科普分会委员。
擅长：中西医结合及针药结合调治亚健康、单纯性肥胖、更年期健康管理、月经病、中医备孕调理、颈肩腰腿痛及中医杂病。
坐诊时间：周一、周四上午，周二、周六全天（西院区）
周五上午（北院区）
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王堃
西院区治未病科
西院区治未病科医师，毕业于山东中医药大学，从事针灸推拿相关中医临床工作多年，涵盖小儿推拿、针刺治疗、手法整复、特色灸法等中医操作。兼任山东针灸学会小儿经络推拿专业委员会委员，青岛市中医药学会五运六气专业委员会委员。参与“王国才教授学术思想及针灸推拿手法特色研究”、“平衡火罐联合刺络疗法防治老年焦虑症的临床观察”、“特色中药熏蒸核桃灸配合皮内针刺法治疗视疲劳综合征”、“自制简便苇管灸器结合耳四针治疗神经性耳鸣”等临床课题，参与编写“山东省中医临床优势技术操作规范-中药熏蒸核桃灸”。
擅长：运用针灸、推拿、艾灸、中药饮片结合治疗颈肩腰髋膝等肌骨疼痛、脊柱相关疾病及运动损伤。
坐诊时间：周一、周二、周四、周五、周六全天（西院区）
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