清明养生| 万物生长气清景明 健脾祛湿养阴润肺

清明，在仲春与暮春之交，是二十四节气中的第五个节气，清明节也是我国传统节日，气清景明，万物皆显。万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。海慈医疗集团治未病科主任戴淑青提醒市民，清明养生主要从以下方面做起。

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清明时节防范以下疾病

1. 防过敏，清明为春天的后期，春花盛开，花粉及柳絮的飘扬，经常会引发呼吸道以及皮肤的过敏。易过敏体质的人们，出外赏花时，最好避开花粉高峰时段，戴口罩，穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。

2. 警惕心脑血管疾病突发，清明时节乍暖还寒，低温刺激使人体交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血流缓慢或血压骤变，易诱发心脑血管疾病。所以要注意天气变化，及时增添衣物，有心脑血管疾病的人群更要注意不要过度劳累或伤心，要稳定情绪。

3. 预防呼系统疾病，清明期间气候条件会影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以，春季是呼吸道传染病的高发时节，扁桃体炎、支气管炎、肺炎、腮腺炎时常流行，市民要增强身体抵抗力，外出穿衣注意保暖。

夜卧早起 摆脱春困

清明前后，要“夜卧早起，广步于庭。”夜卧就是天黑了以后就应该睡觉了。早起，就是早上应当早点起床。这样有利于身体气血恢复。清明时节可进行踏青、郊游、荡秋千，插柳、拔河等活动，使人体肌肤腠理得以舒展、五脏六腑因内外清气得以润濡的时候。积极参加户外活动，多晒晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，生发阳气。

健脾祛湿 养阴润肺

在饮食上，蔬菜多半选择以芽、苗、笋为主，多吃“柔肝养肺”的食物，如荠菜能柔肝和中，菠菜能柔肝养血，山药能健脾补肺益肾，淡菜能滋养肝肾，银耳能养阴润肺，多吃“祛湿”的食物，由于清明雨多湿气较重，在饮食上可选择一些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、芡实、山药等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。中药可用玫瑰花，菊花，薄荷代茶饮，疏肝泻火。

心情舒畅豁达

保持心情舒畅豁达，身体气机畅通，气血运行和缓，则肝气得以调养；要避免急躁和愤怒，导致肝气受损。因此在春季我们要尽量使自己心胸开阔，乐观愉快，让情志生机盎然，保持意气风发的精神状态。

经络养生

可以按摩合谷、太冲、行间、肝俞、劳宫等穴位，每个穴位按揉1分钟。可以起到疏肝、降火、调畅气血的作用。

专家团队

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