健肾固本防疾病 学学春季“养生功”

春归大地，万象更新，阳气升发，东风解冻，蛰虫始振。自然界生机勃发，欣欣向荣。国家级重点专科海慈医疗集团针推康复中心专家介绍，春季养生在饮食、起居、精神、运动等方面，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。同时适度运动也是提高人体免疫力的有效途径，专家将为您分享两种健康养生功法。

少食酸性饮食

从饮食上讲，以素食为主。春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。多食一些性味甘平的食品补益脾胃。如：大米、小米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、春笋、香椿叶、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、大枣、山药等。

此外，要多吃嫩叶芽菜，多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的作用。应少吃黄瓜、冬瓜、冷饮、冷餐等寒性食品，会阻碍春天体内阳气的生发。忌吃羊肉、狗肉、雀、鸽、鹌鹑、鱼籽、海鱼、虾及过于辛辣物等。

早睡早起

早睡早起，不要熬夜，早睡身体养得好，早起气血精神旺。春季多风，气温起伏较大，衣物要随时根据温度增减，春捂很重要，尤其不要过早穿短裙，露腰腿和大椎。

情绪乐观

春季尤应重视精神调摄，肝气与木气相应，喜调达，不宜抑郁而宜疏泄。保持心胸开阔，情绪要乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康的目的。

适度运动

运动以白天、户外为主。以舒展为主，使人气生发有度，符合“春夏养阳”的特点。不可太过剧烈，过犹不及。可以踢毽、玩球、快走、做操、打拳、练功、唱戏、吟诵等，特别对年老体弱、行动不便的老年人来说，要适度适量。

集团针推康复中心将祖国传统医学与现代康复理念融合，结合传统养生导引及内家拳功夫，为市民创编分享阴阳开阖功、健肾固本功两个易学效显的养生功法，提高人体免疫力，特别是在新冠病毒感染康复阶段，受到市民青睐。

针推康复中心张国平副主任医师演示健康养生功法

阴阳开阖功

阴阳开阖功是一个全身的运动，其中暗合内家拳要妙。通过此功法，来体会全身运动的阴阳开阖变化。此运动简单易学，基本不受场地的限制，老幼皆宜，特别对老年体弱及长期电脑前伏案工作的人群，更为适合。

初入门的动作要领：以手掌的阴阳开阖动作，来带动全身的阴阳开阖动作，主要突出了上半身的运动，特别锻炼了上肢的三阴三阳经脉，间接调节了全身的经脉运行，对于改善心肺功能的功效尤为突出。对精神方面及头部疾病，均有良好预防保健及治疗作用，对躯干四肢的筋膜张力有很好的调节作用，对颈肩背及上肢的疼痛麻木等症状，有很好的治疗和预防作用。

健肾固本功

第一步，温养双肾；

第二步，运摇四方；

第三步，踢通百脉。

双手温肾，就是心肾相交，水火既济，内强脏腑，外壮筋骨。特别是对于人体下焦脏腑功能改善尤为显著。手为阳而下伏不动，为阳入阴；足为阴而主动上踢，为阴出阳，阴阳相和。踢腿的动作，特别是足三阴、足三阳经脉和奇经八脉，使全身的经脉得到了锻炼和调节，久久为功，百脉皆通，健肾固本，本固枝荣，可转虚弱为强壮，延年益寿保健康。适用于腰腿膝痛、二便异常、消化不良、失眠多梦、自汗盗汗、以及怕冷、乏力、全身不适等症状的患者。

专家名片

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