随着一篇篇报道被翻阅，愤怒、无力、挫败、失望、emo的情绪，也如潮水般涌入心头，我们也越来越感到心力交瘁。
如果你发现，这些负面情绪已经慢慢侵蚀你的能量，挫伤了面对生活的积极性，那么请注意，你可能遭受了“共情疲惫”！
这不是简单的心情的波动，而是因为与相关事件和群体产生强烈的情感链接，而造成的身心健康状态不佳的现象。如果放任共情疲劳发展，可能会导致出现抑郁、焦虑、愤怒乃至精神崩溃。
为什么会出现“共情疲惫”？
我们的共情能力，跟体力、精力、自制力一样，本身就是有限的。
但我们常常会忽略这点，英国临床心理学家西蒙·巴伦·科恩爵士（Simon Baron-Cohen）在《恶的科学》一书中，从神经科学的角度分析了共情。他发现，人类的共情能力，就像身高和其他特征一样呈正态分布。
这意味着在人类社会，有少数人的共情能力极强，“大爱无疆”说的就是这种人；有少数人的共情能力极弱，比如自恋人格障碍患者。我们大多数普通人，共情能力都处于一个中等水平。而这就意味着，我们不可能每时每刻都能对别人感同身受。
当人共情能力有限，却又总是过度使用这些有限的能力，就会把自己搞得身心俱疲。
当我们过度使用共情能力时，可能会出现的症状有：
* 注意力很难集中；
* 容易被惊吓；
* 很难对事情保持客观态度；
* 总是觉得很累或很焦虑；
* 出现麻木、抑郁的情绪；
* 缺乏自我价值和意义感；
人们在感同身受这件事上，往往习惯给自己设定超出自己能力的目标。
当我们干了一天家务，身体很疲惫，我们会很自然地坐到沙发上休息；考了一天试，脑子很累，会听听音乐放松放松，但当我们频繁地共情他人，感到疲倦、无法继续共情的时候，我们却会在心里升起一种负罪感：我是不是太冷漠了？
但其实，很多时候，我们所认为的“冷漠”，就像渴了要喝水，累了要休息一样，是非常合理的一种心理需求。当你在共情他人这件事上出现了倦怠感，担心自己太过冷漠的时候，其实恰恰是情绪在提醒你：你的共情功能今日已用完，该休息了！
那么，我们该如何避免“共情疲惫”？
当你感到共情疲劳时，允许自己拒绝共情
01
共情是人类的本能，当我们站在他人的立场，体会他人的立场，我们会感到自己被他人信任。但当这种“感同身受”超出自己能力范围，我们的内心会觉得无法承受痛苦时，我们可以选择不共情。把关心的对象回到自己身上，当我们“满血复活”之后，甚至能比过去的自己，更好地去关怀、共情他人。
建立一个健康的个人边界
02
如果一个人没有明确且健康的个人边界，就很容易卷入他人的事件和情绪中。虽然人与人之间需要彼此关怀、联结，当建立一个健康的个人边界也尤为重要。
当你觉得，承载不了他人情绪的时候，可以选择退回到自己的空间之中，阻断你们的情感共振；当你觉得你不愿意卷入某件事情的时候，你要提出拒绝或是回避，强调清楚自己的边界。这样的做法，是为我们的人际纽带松绑，帮我们回避压力源，自我调整。
学会心理脱钩
03
心理脱钩，指的是把自己从某种情境中，身心抽离出来的技术，比如下班后，我们把身心从消耗心理资源的工作事宜中抽离出来，同样地，这种方法，也适用于生活中的各方面，避免令人疲惫的人情世故，回避让人不舒服的新闻事件。
你可以把精力投入到那些能让你恢复饱满精力的事情上，保证自我身心健康。
写在最后
在这个信息爆炸的时代，我们接收着更多的情感来源，也无形中承担了更多的情绪风险。情感产生和消退往往来也迅速，去也迅速。
如果接受过太多的负面新闻，氛围让我们感到不快、胸闷、想吐、头晕恶心，那么请稍微停下并关闭动态页面。
不要勉强自己，面对难以应付的情绪氛围和其他事态也是一样。没有人能苛责你，你可以稍晚些再回来。
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