12月22是冬至节气，是我国农历中一个非常重要的节气。海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）风湿病科主任李爱民介绍，冬至天气寒冷，类风湿关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎等风湿病患者，病情容易出现反复，出现关节疼痛加重，关节僵硬加重，因此冬至养生至关重要。
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饮食：滋阴潜阳 少食生冷
冬至是“冬令进补”的最佳时节，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
在饮食调养方面，尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。
起居：防寒保暖
在日常起居上也应有所讲究、合理调节。冬至时节要勤晒被褥，避免潮湿。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软、保暖性能更好。应注意保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道，减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。去一些人口密集的场所，注意配戴口罩。
冬至节气到来，预示着冬季将进入最冷的时段，寒冷天气使机体御寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸道疾病发生，或诱发加重哮喘、慢性支气管炎以及心脑血管疾病等，影响健康。因此防寒保暖就成为冬至养生的第一要务。冬至防寒重在保暖身体三个部位：头部、腹部、手脚。
运动：动中求静
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。因此，冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚等方式，更好地养生。
冬病冬治中医特色疗法
冬病冬治是中医学的一种特殊的外治方法。在冬季三九时节，取温经通阳之品，达到扶正祛邪、温通经络、散寒除湿、调整人体阴阳平衡的作用。给大家介绍两种中医外用治疗方法，适合关节怕风怕冷、手足发凉的患者。
督灸是在督脉上施以艾灸的治疗方法，我们的督脉起于人体的胞宫，下出会阴，向后至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，所以说督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。督灸适用于风寒湿痹所致的类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎颈、肩、腰、腿等关节疼痛，尤其是由强直性脊柱炎所引起的疼痛。
火龙罐是集走罐、艾灸、按摩、刮痧、功能于一体的中医特色疗法，能够减少传统火罐形成负压走罐造成的疼痛感，是一种无痛、治疗性与舒适性并存的新疗法。
火龙罐结合揉、碾、推、按、点等手法，起到温经散寒、活血通络的作用，适用于风寒湿痹所致的类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎颈、肩、腰、慢性肌肉损伤等。
2022年“冬病冬治”三九时间
一九：2022年12月22日——2022年12月30日
二九：2022年12月31日——2023年1月8日
三九：2023年1月9日——2023年1月17日
需要“三九贴敷”的市民，可咨询本部院区儿一科、治未病科、妇一科、西院区风湿病科、妇科、治未病科等科室。
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