睡觉大概占了人生中1/3的时间，是一件与健康息息相关的事情。为了唤醒全民对睡眠重要性的认识，自2001年起每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
提高睡眠质量.
一、什么是正常的睡眠？
在医学上，睡眠定义为可恢复、短时性对外部环境无反应的状态。睡眠状态分为两种：一是快速眼动期，二是非快速眼动期。非快速眼动期又分为1、2、3期，其中，有效解除疲劳的是3期（深睡眠）。正常睡眠时，两者交替出现，大约90分钟交换一次。且各期睡眠所占的比例要适当，结构要合理，否则会出现睡眠紊乱，引起各种疾病。
二、打鼾是怎么回事？
打鼾（打呼噜）是由于呼吸过程中气流高速通过上气道的狭窄部位、震动气道周围的软组织而引起。有时鼾声可达80分贝。而且男性打鼾的发生率明显高于女性。除了影响周围人休息外，打鼾在某些情况下对健康也会造成影响，因此“打呼噜”也是病。
三、什么是呼吸暂停和睡眠呼吸暂停综合征？
睡眠时上气道不通畅，会出现呼吸短时间内停止（≥10秒）的现象，称为呼吸暂停。如果呼吸暂停频繁发生，每小时出现5次以上或7小时睡眠过程中超过30次，可以诊断为“睡眠呼吸暂停综合征”。呼吸暂停发生后，呼吸气流中断，会引起患者缺氧，睡眠中反复憋醒，造成全身各系统的危害。
四、睡眠呼吸暂停综合征的易患人群有哪些？
从儿童到老年人都可能患病，尤以40岁以上成年人发病率最高，有鼻咽部疾病、肥胖、嗜酒者、打鼾、呼吸暂停家族史的人发病率会比较高。
五、睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现？
睡眠时打鼾、鼾声不均匀，有呼吸停止、憋气的现象，严重的时候甚至出现频繁憋醒，夜尿增多，出汗、多梦，晨起口干，头晕头痛，不解疲乏，日间困倦，情绪变得急躁易怒，注意力不集中，记忆力减退。以上症状若符合2-3项，就应该及时就医。
六、睡眠呼吸暂停综合征对人体有哪些危害？
当呼吸暂停发生后，睡眠结构紊乱，呼吸气流中断，随之患者出现缺氧和高碳酸血症，造成全身多系统损害，包括心血管系统、神经系统、内分泌、肾脏疾患等等。因此，睡眠呼吸暂停是源头性疾病。
七、怀疑有睡眠呼吸暂停该如何就医？
可到睡眠中心咨询，确诊需要多导睡眠监测。
八、健康睡眠，需要改变不良生活习惯
作息规律，肥胖是呼吸睡眠暂停综合征的重要高危因素，由于颈部脂肪沉积，使上气道狭窄，引起呼吸暂停，因此积极调整饮食结构、经常锻炼身体有助于减轻体重。戒烟酒也是很重要的一个方面，吸烟刺激咽部水肿，使呼吸不畅；酒精抑制中枢神经系统，使肌肉松弛上气道变窄加重打鼾，引起呼吸暂停。习惯侧卧睡姿，减少舌根后坠，减轻鼾声或呼吸暂停。需要治疗的患者可以根据医生的建议，选择合适的治疗方法。
睡眠对保持警觉和机体机能正常，巩固记忆、心理及生理机能的修复具有重要作用。而睡眠不足可导致警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情绪异常。
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