11月22日，我们迎来了二十四节气中的小雪节气。"小雪"是反映气候特征的节气，即太阳到达黄经240°时。中医养生讲究“顺时养生”，不同季节，需要重点保养的脏腑有所不同。海慈医疗西院区（青岛市第五人民医院）呼吸与危重症（肺病科）二科主任刘颖慧介绍，小雪时节养生重点为补肾、藏精，避免身体精气过度消耗，为来年养精蓄锐。

海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳服务，为市民健康保驾护航。

01起居：避寒保暖

小雪时节，天气寒冷，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣服过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。此时也不宜过早戴帽子，因为头为诸阳之会，若过早的戴帽子，容易使阳气郁闭于头面，使人产生头目不利、昏蒙的感觉。

02饮食：温润益肾

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，少吃烧烤煎炸的食物，因为此类食物容易产生燥热而伤阴，久食可以产生热毒。宜吃温润性食物和益肾食品。温润性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。多食用芋头甘平多津，可以生津止渴。红薯甘温可以补益脾胃，化生气血，两物多食用可令面部红润。

03运动：柔和舒缓

小雪时节后，不宜选择激烈出大汗的运动。运动以柔和舒缓为主，以慢跑、太极、散步这一类为主，因为秋冬应该让阳气闭藏，所以尽量减少汗出丢失气血津液。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

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