那日凌晨3：00
我正沉浸在甜美的梦乡
小腿突然被一股无形的力量狠狠揪住
被迫从梦中挣扎起身，却动弹不得
疼到“无法fu吸”
疼到“内牛满面”
“我……我怎么又抽筋了！”
抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，导致抽筋的元素有很多，缺钙、寒冷、劳累、肢体受压、运动过量导致体内水电解质环境紊乱等，都可能引起抽筋。
如何从“根源”上解决抽筋呢？
【01.注意补水】
注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。
【02.注意保暖】
夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。
【03.适当运动】
经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。
方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。
【04.睡前泡脚】
每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15~20分钟。
【05.合理补钙】
注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。
划重点：有一种抽筋很危险！
偶尔的一次抽筋，缓缓就能好。但如果抽筋症状反复出现，尤其是夜间加重的中老年人，应警惕下肢动脉硬化闭塞症。
人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。
因此，建议经常出现夜间抽筋问题的中老年朋友，及时就医检查下肢及心脑血管。
文章来源：养生中国
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