9月29日是世界心脏日（World Heart Day），今年的主题是“万众一心”，意在倡导公众更主动、更用心地关注、传播和实践心脏健康理念。海慈心脏中心主任、本部心血管二科主任、西院区心血管一二科学科负责人于忠祥介绍，心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，每年造成近1860万人死亡，占全球死亡人数的1/3。心血管病防治是全人类共同面临的社会问题。
研究显示，诱发心血管病的危险因素包括高血压、血脂异常、糖尿病，以及肥胖、吸烟、缺乏体力活动、不健康饮食习惯等。我国心血管病的发病率和致死率仍高居榜首，心血管病人数达到3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管病。而且我国正面临人口老龄化和代谢危险因素的双重压力，心血管病负担仍将持续增加。今年的世界心脏日倡导心血管病全生命周期的健康管理，提高公众的心血管健康意识。我们每个人都是自身健康的责任人，应重视心血管病一级预防，保持健康的生活方式，全面控制心血管病危险因素，从源头上预防心血管病发生；加强心血管病二级预防，科学规范诊疗心血管病，从进程上延缓心血管病发展。
集团心脏中心本部心血管二科二病区副主任范广慈介绍，健康的生活方式是心血管疾病预防的基石。健康的生活方式包括合理膳食，规律运动，戒烟，控制体重，控制酒精摄入，保持健康睡眠和保持良好的心理状态等方面内容。
合理膳食
合理膳食包括增加新鲜蔬菜，全谷物，粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂肪酸，低盐饮食，控制胆固醇、碳水化合物摄入。中国营养学会建议食物多样化，并注意能量平衡，每日摄入大米、小麦、玉米等谷物250-400g，蔬菜300-500g，水果200-300g，鱼、禽、蛋、瘦肉120-200g，奶类300g。
规律运动
规律运动是保持和改善心血管健康的基石，研究表明加强有氧运动可以降低心脑血管疾病风险，可以进行快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等活动。但习惯于久坐不动的人开始进行身体活动时应从低强度、短时间开始，老年人也可选择瑜伽、太极拳、广场舞等形式进行活动。建议在可能的情况下成年人每周应进行至少150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动，以降低心血管病风险。
控制体重
近年来我国成人中超重及肥胖者所占比例呈上升趋势。限制热量摄入、减轻体重有助于降低心血管病风险，甚至可减少心血管病死亡率。
戒烟
众所周知，吸烟有害健康。研究表明吸烟及二手烟增加心血管病、肺癌、慢性呼吸道疾病、肝癌及其他肿瘤发病风险。戒烟是预防心血管病及其他慢性病的重要措施，避免吸烟及二手烟暴露，应从青少年开始，戒烟5年后心血管病风险可恢复正常水平。
控制酒精
摄入过量饮酒增加心血管病风险，《中国居民膳食指南》建议每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。
保持健康睡眠
睡眠与心血管病风险密切相关，健康睡眠包括充足的时间和良好的质量。睡眠时间过短增加高血压，冠心病及心力衰竭的风险，每日保持7-8h充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
保持良好的心理状态
抑郁、焦虑、暴怒等精神心理异常与心血管病发生有关，保持良好的精神心理状态有助于降低心血管病发病和死亡风险。
心脏中心简介
青岛市海慈医疗集团心脏中心由心脏外科、心血管一科、心血管二科及心血管三科（全科医学科）组成，目前床位160张。其中，心脏外科手术涵盖先心病、瓣膜病、冠心病、大血管疾病、心脏肿瘤、心脏外伤等多种疾病。常规开展微创不停跳冠状动脉搭桥手术，经胸小切口微创冠脉搭桥手术，各种瓣膜置换、成形手术等。心血管一科突出中医整体观念、个体化辨证论治，参与心内、心外围手术期心血管保护、中西医协同治疗心衰、高血压、冠心病、心律失常及高危心血管病人群的健康管理。心血管二科开展各种冠脉介入、心律失常的射频消融、人工心脏起搏器植入、结构性心脏病的介入治疗等核心手术。心血管三科（全科医学科）对老年急危重尤其是心、肺、肾交集性疾病、多脏器功能障碍的中西医综合诊疗方面具有丰富的临床经验。在高血压病、糖尿病合并心、肾、血管等多种靶器官损害的诊疗、老年共病等方面特色鲜明。
