立秋是24节气中的第13个节气，每年8月7日或8日太阳到达黄经135°时为立秋。从气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心本部二科副主任李莉莎提醒市民，立秋后还有“秋老虎”，注意做好防暑降温的准备。
海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。立秋饮食养生
市民有立秋进补的习俗。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：
1.脾虚者——吃点粥
表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄
食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
2.胃火旺者——吃点苦
表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
3.老人及儿童——吃点山楂
表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
重视起居调养，保持充足睡眠
《黄帝内经》说：“秋三月......早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。因此秋季养生，离不开“收、养”这一原则。夏秋之交，昼夜温差逐渐变大，应早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。立秋时仍天气炎热，此时“秋老虎”肆虐，注意莫要长时间待在空调房里，要注意时常开窗通风。在夜晚莫贪凉，尤其入睡后要注意预防受凉。
立秋运动养生：秋季健鼻功
立秋时节，仍有湿热残存，人们的脾胃比较虚弱，导致抵抗力下降。所以这个时候不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。这里给大家介绍一种秋季健鼻功：健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。
注重精神调养，适应秋天容平之气
“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨适当参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。
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