尤其对于新手宝妈来说
在享受新生命带来快乐的同时
也会参杂着焦虑和懵懂
很多宝妈担心月子餐吃多了会发胖
吃少了乳汁不足
月子餐要怎么吃最科学呢？
青岛西海岸新区中医医院产科团队
为大家准备了几道月子食谱
宝妈们快快收藏起来吧！
月子期间怎样吃才能不长胖呢？
想要吃的有营养又不长胖，谨记以下原则哦！
月子期谨记
清淡饮食
“三”吃“两”不吃
“三吃”
✍ ①多吃清淡、易消化的流质饮食
✍ ②多吃蔬菜和水果
✍ ③多吃含铁、钙、蛋白质高的食物
“两不吃”
✍ ①不吃辛辣刺激性食物
✍ ②不碰烟酒类物品
Week 1
以“排”为主 活血化瘀
第一周主要补血养血，去恶露，排毒排淤，尽量要饮食清淡，少油少盐，食物以“稀、软、清淡、营养、为原则。
Week 2
以”调”为主 补肾养腰
第二周主要以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主。产后第二周，伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食，但仍然需要继续排进恶露，可以在排恶露的情况下，尽量适当摄入一些补血的食材。
Week 3
以“补”为主 补气增奶
第三周要开始多吃温补类食品，以调整产后乳汁的数量和质量，增强产妇身体免疫力为主。
Week 4
以“养”为主 增强体质、美容养颜
经过前三周的“排”、“调”、“养”，这个时候身体的毒素和恶露已经基本排出，此时可以进食更多温补的食物。
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