谷雨是二十四节气的第六个节气，是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心本部二科李莉莎主任医师提醒市民，谷雨时节降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。
海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。
起居：春捂有度
1、过度春捂容易诱发“春火”
时至谷雨，有可能会出现倒春寒的情况，同时也会进入一个多雨的时节，这时易生湿邪，许多细菌、病毒也进入了繁殖期，易于传播各种传染病。对于自身抗病能力较弱的老年、小孩，应强身健体，益气驱风祛湿，增强体质，同时注意个人卫生和环境卫生，勤洗手勤换衣服，家中经常开窗通风，少去公共场所，进而减少传染性疾病的风险。谷雨过后，气温逐渐升高，雨量开始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。
同时，对于捉摸不定的天气，很多家长宁可给孩子多穿点，也不愿意孩子冻着，说是“春捂”。其实，这样的做法也是错误的。春捂也应有度，15℃就是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，再捂下去反而容易诱发“春火”，孩子体内产生的热，与潮湿相遇，又容易生病。尤其是早晚与中午温差大，早晚应注意保暖。老人和孩子尤要注意这点，可适当调整穿衣层次，早晚多穿一件衣服就够了。
2、谷雨养生做这三项运动
冷水搓鼻子鼻翼防过敏。古时有"走谷雨"的风俗，谷雨这天到野外走走，寓意与自然相融合，强身健体。但对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。除注意避免与过敏源接触外，不妨每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
按揉祛湿穴。谷雨后空气湿度加大，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、头重如裹、关节肌肉酸重等症状。中医认为祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道时，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
茶水洗把脸。祛斑美容颜用喝剩下的茶叶水洗脸，能减少皮肤病的发生，且可以使脸部皮肤光泽滑润柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1-2次，每次20-30分钟，有助于消除黑眼圈。
饮食应“五低”1晨起喝杯水
暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候，“补”水就显得特别重要。一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。
2少吃燥热食物
春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。
3饮食应“五低”
暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克；低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%；低糖也就是少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康；低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克；低刺激即少吃辛辣食品。
4适当进补益身体
春天肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天及清明的最后3天中，脾却处于旺盛时期。此节气中，脾的旺盛会使胃强健起来，使消化功能正处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，所以这时正是补身的大好时机，使身体能够适应下一个季节的气候变化。适当食用一些具有补血益气功效的食物。这样不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟，而且还可为安度盛夏打下基础。如果饮食不当，却极易使肠胃受损。从这个意义上讲，这一时期又是胃病的易发期。消除病因是治疗的关键，如戒烟、戒酒、不暴饮暴食、饥饿无度，少吃多餐和避免食用对胃有刺激的食物和药物等。此节气中，肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。调养情志，保持愉快的心情，对身体很有好处。
春季踏青防过敏
进入春季后，过敏性鼻炎、哮喘患者在门诊就诊患者中的比例明显增加。一些市民在踏青回来后皮肤就出现鼻痒、打喷嚏，甚至咳嗽、喘憋等不适，这些都是过敏性鼻炎、哮喘的症状。这与对花粉过敏的市民外出踏青时，没有做好充足的防御工作有关，以致中招。医生建议，为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境，建议佩戴口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。建议有慢性呼吸系统疾病及过敏性疾病的患者做好日常管理，有问题出现及时与医生沟通，协助早期控制，避免病情加重。
专家推介
李莉莎
集团呼吸与危重症（肺病）中心本部二科副主任，主任医师，硕士生导师，兼任山东中医药学会内科专业委员会副主任委员、山东中西医结合学会呼吸病专业委员会常委、中华中医药学会仲景学说分会委员、研究型医院学会呼吸病学分会常委、山东医师协会呼吸医师分会青年介入诊疗委员会委员，师承全国名医周兆山教授，出师毕业后被中国中医药管理局评为优秀学术继承人。 擅长：中医、中西医结合防治呼吸病，尤其是哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺间质纤维化等。采用外治与内服相结合的方法，治疗支气管扩张症及肺部感染性疾病临床经验丰富。
坐诊时间和地点：本部院区：A楼3楼 周二上午、周五上午
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