相信有不少小伙伴，
吃的不多！时而运动！作息规律！
但是一上称：
昨天64kg，今天65kg。
明明有控制体重，为什么还会胖？
很可能你忽略了一些悄悄长胖的生活小习惯。
悄悄长胖原因之睡觉不关灯
熬夜能变胖已是人尽皆知，
但你想不到的是：
睡觉不关灯=变相熬夜！
夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。从而使胃口大开，而且更加偏爱高油高糖的东西。所以熬夜会不会变丑不知道，但一定会变胖。
杠精
白天睡觉和午睡也有光啊，那也算熬夜？
专家提醒
白天的光线不会影响我们的日夜节律，所以白天睡觉可以缓解疲劳，并不会影响内分泌紊乱。
悄悄长胖原因之不爱喝水
杠精
冰咖啡、茶饮料、珍珠奶茶天天喝算补水吗？
专家提醒
在《中国居民膳食指南》中，推荐：成年人每天7~8杯水（1500~1700毫升）。且不说为了补充足够的水分需要4~5杯奶茶，一杯奶茶至少摄入17~18块方糖！
像奶茶、饮料这类含糖量很高的饮品，补水的同时也会摄入超多的热量，想减肥还是少喝为妙～
悄悄长胖原因之主食当菜吃
我们知道像米饭、馒头等主食，
如果摄入过多，是会胖的。
但你知道吗？
一些蔬菜也能被称为“主食”，
“蔬菜主食”当菜吃更容易胖。
答案：炒土豆丝搭配米饭
土豆中富含大量的糖分，100g土豆热量约93kcal，差不多相当于半个汉堡。选择炒土豆丝+米饭，意味着在吃主食+主食，结果就是糖分爆表。所以为了身材，请记住土豆、地瓜、山药、莲藕、芋头等食物可替代部分主食，同餐注意搭配其他蔬菜。
长胖后懊恼的
不仅是一坐下就“流”出来的肚子
穿上却拉不上拉链的裤子
还有肥胖带来健康的“预警”
肥胖带来健康的预警
甲状腺癌↑10% 卵巢癌↑10%
（BMI每增加5个单位）
多发骨髓肿瘤↑10%-20% 肾癌↑100%
胃贲门癌↑100% 结直肠癌↑30%
子宫内膜癌↑100%-600%
脑膜癌↑50% 食管腺癌↑100%-300%
乳腺癌↑20%-40% 肝癌↑100%
胰腺癌↑50% 胆囊癌↑20%-60%
最后，给所有想要减肥的朋友推荐一个简单易操作的燃脂动作：走、跑交替。每天20分钟，增加燃脂效率。
具体方法：快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
生活不易，发胖容易
不光得管住嘴、迈开腿
还得睡觉关灯、多喝水
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