春节假期即将结束，明天就要上班了，许多人还沉浸在节日的氛围里，一想到上班就莫名的烦恼、失落；或者没有明显的原因感到乏力、精力下降、注意力不能集中、晚上睡不着白天昏昏沉沉的；如果您有以上症状，很有可能就中了“节日综合征”，该怎么调节呢？
海慈医疗集团临床心理科王越博士介绍，节日期间，大家的生活习惯、作息规律有较大的改变，原有的生活、工作节奏被打破，不少人会出现生理的、心理的不适，这就是人们通常所说的“节日综合征”，而且人群普遍易感。
从医学角度来讲，“节日综合征”是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。同时由于过度使用电脑和手机，也会出现拇指僵硬，手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。
如何应对呢？
1、合理改变饮食结构，多吃蔬菜
合理饮食，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。可以选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统养胃排毒。
2、调整作息时间，早睡早起
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，假期要及时调整作息，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡前不过度用脑，不谈论太过兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。
3、工作、学习制定计划，循序渐进
一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。
不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人，尽量不要待在一起，避免相互“感染”。
4、节后应该加强心理方面的调理
保持良好的心态，适当给自己增加一些文娱活动，培养自己的一些兴趣爱好，遇事不要钻牛角尖；如果烦躁、焦虑的情绪持续存在，那么请先暂时接受自己的这些不良情绪，不要和情绪较劲，做点事情，如和朋友交流、适量运动等，在做这些具体事情的同时，那些消极的、不良的情绪自然而然的会减少。
5、适量运动
节后适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能够快速恢复状态。建议在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。
另外，老年朋友也需关注，节后家里的孩子大多都会离家上班，这种心理落差往往让老年人患者心理出现一定的不适，这时家人应该多安慰老人，尽量照顾老人，比如陪老人散步聊天，舒缓老人压抑的情绪，使老人能够开心起来，重回原来的生活节奏与状态。
医生名片
王越
临床心理科主治医师，兼任中华心身医学专业委员会青年委员，山东省中西医结合心身医学委员会委员，青岛市心身医学专业分会委员，青岛市医学会精神病学专科分会青年委员会委员；从事中西医结合情志障碍的防治研究，擅长中西医结合治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、心身疾病等以及儿童青少年心理卫生、婚姻家庭问题的咨询与治疗。
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