人到中老年，身体各方面的组织和器官都在逐年老化，抵抗力也在逐年下降，尤其是消化系统，随着脾胃功能的逐渐减弱，会出现食欲不振、腹痛、腹胀、腹泻、嗳气、反酸、恶心呕吐等多种胃肠症状，甚至出现营养不良的情况，严重影响老年人的身体健康。
除了药物治疗外，在平时的生活习惯和饮食方面要做到哪些方面的改善呢？图片图片
01
少量多餐，循序渐进：
老年人代谢机能降低，体力活动较少，进食过饱会增加脾胃负担，久而久之，会出现各种脾胃系统疾病，也会影响其他脏器的功能，老年人宜每餐八九分饱为度，七分饱为宜，为了增加膳食摄入量，可以尝试增加餐次，在三餐之间可添加两顿副餐。
02
多吃水果蔬菜，慎选脂类食物：
新鲜蔬菜和水果是多种维生素和膳食纤维的重要来源，是保证身体健康的前提，膳食纤维还可以预防老年便秘。像橄榄油、坚果、鱼当中的不饱和脂肪酸是人体不可或缺的营养，可适当摄入，而动物油所含的饱占和脂肪存在于全脂牛奶、猪、牛等动物的肥肉中，摄入过多会提高血液中坏胆固醇的含量，它不仅是引发心血管疾病的元凶，也是肠道健康的大敌。饮食中要多注意。
03
坚持平衡膳食，保证蛋白质的摄入：
饮食应多样且足量，荤素、粗细合理搭配，平均每天的食物种类最好在12种以上、每周25种以上。要摄入充足的蛋白质，尤其是优质蛋白，如瘦肉、蛋、奶、大豆等食物。如果是素食者则应适当增加奶、蛋、大豆及其制品的比例，满足一天蛋白质的量需要肉类1-2两（以瘦肉和鱼虾肉为主）、鸡蛋1个、牛奶1-2袋、豆制品适量。
04
低油少盐：
平时可以选择用油少的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯，避免摄入过多的脂肪导致肥胖。也要注意少用各种含钠高的调料，避免摄入钠过多而引起高血压。
05
宜饮淡茶：
适当喝茶能增强血管柔韧性、弹性和渗透性，有利于预防高血压、高脂血症，喝茶尚有振作精神、消除疲劳、改善循环系统机能等作用，但浓茶对胃黏膜刺激性比较大，容易导致脾胃疾病，故不宜喝浓茶。
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