正所谓
人老腿先老，腿老膝打头
膝关节是人体最重要的关节
膝盖不好，行动受限
人生便跌入“低谷”
然而，多数人在年轻时忽略了膝盖的重要性
多次受伤而不自知
膝盖承受的压力远超过我们的想象，让我们先来看一组数据。
膝盖承受压力统计表
躺下来时膝盖的负重几乎是0
站起来和走路时膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率就越大，肌腱也越易受伤，进一步加快膝关节退化。
上下楼梯时关节的感受是重要的自测方法
上楼不疼下楼疼是黄色预警
上下楼都疼是橙色预警
走平路疼甚至睡觉也会感觉疼
说明膝关节问题严重
已经发出了红色预警
日常该如何保护我们的膝关节呢？
1、控制体重
体重越重，膝关节所承受的力越大，磨损的速度就越快，建议凡是BMI超过24的均应减轻体重。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m），有兴趣的不妨自己测算下，看看是否在这个范围内。
2. 改变生活习惯
避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。
3.多做护膝动作、多训练膝关节周围的肌肉
(1)伸伸不息。躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒后放下，再以相同的方法锻炼右腿，左右腿做完算1次，做10~15次，可增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。
(2)勾脚坐于椅子上。将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
这样会让大腿前面的肌肉更有劲儿，运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损会小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常位置，减轻上下楼时的关节疼痛。
4.要补钙
多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，日常生活中，增加运动和日晒也很重要。
5. 坚持适度合理运动
老年人不运动易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可有效降低老年人膝关节炎的发病机率，提高肌肉的弹性，减少疼痛。
不伤膝的运动推荐：平地步行训练、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。
运动中感到不适，要立刻停下，循序渐进，慢慢增加时间与量；保证足够的休息，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
6.注意保暖
7.拥有一双合脚的鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
1）脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓弧度；
2）鞋子重量以轻为宜，鞋底不宜过软，要有点厚度，鞋后跟可以高2-3cm，鞋底太平走路易疲倦，鞋底最好带有防滑纹。
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