睡眠在人的一生中占据了大约1/3的时间，随着经济社会的不断发展，尤其是在2020年新冠肺炎疫情的冲击之下，很多人的睡眠都受到了不同程度的影响。中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有近1/3的人凌晨1点后才能入睡，去年一年时间里，民众整体入睡时间延迟了2-3小时左右。很多精神心理障碍基本都存在睡眠障碍，那么睡眠究竟是怎样发生的？
睡眠是脊椎动物周期出现的一种自发且可逆的静息状态，直到20世纪初，大多数哲学家都认为睡眠是感觉输入减少和大脑活动水平降低的结果，近来以来，关于睡眠生物学的观点发生了巨大的变化，研究人员发现，大脑可以选择性地调节清醒、快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的发生和持续时间。
如前所述，人类的睡眠根据脑电波的频率及振幅分为快眼动睡眠期（REM期）和非快眼动睡眠期（NREM期），在清醒状态下，大脑皮质脑电图中通常包含14- 30hz范围内的高频、低振幅波(即β波)。在安静休息时，脑电图振荡在8- 12hz范围内占主导，被称为α波。在NREM开始时，波的振幅变大，脑电图频率变慢。
NREM期由4个阶段组成
在睡眠第一阶段，外界环境的意识逐渐消失，脑电图也变慢，在4- 7hz范围内振荡占主导。
第二阶段睡眠的典型特征是完全丧失意识，脑电图中出现睡眠纺锤波和k -复合波。
在第三和第四阶段睡眠，通常被称为深度睡眠，δ波出现;δ波在脑电图中也被称为慢波活动。因此，睡眠强度的增加可以定义为NREM期间振幅和脑电图皮层δ波发生率的增加。正常情况下，一夜睡眠由4-6个NREM期和REM期组成。每个周期约90分钟左右。
睡眠在可以使大脑和身体得到休息调整，维持免疫系统和记忆力的正常，适当的睡眠时间有助于我们日常的工作和学习状态，大脑中的代谢废物，也基本依靠睡眠才能得以排出脑内。我们简单了解了什么是睡眠，那么如何才能有良好的睡眠呢？
（1）睡前的沐浴或者热水泡脚。
（2）合适的温度，一般来说20℃左右的室温最适宜入睡。
（3）睡前2小时吃一把坚果，坚果中富含大量的酪氨酸，对睡眠帮助极大。
（4）睡前避免玩手机，手机屏发出的蓝光会持续刺激大脑皮层使之兴奋，让人无法入睡。
温馨提示：如果睡眠差持续存在且越来越严重，请务必引起重视，及时到正规精神专科医疗机构就诊，规范治疗。
