想减肥？可以这样做！
1主食可以换成玉米、燕麦、山药、地瓜等，每日四到六两。多吃蔬果。用体积大热量低，膳食纤维丰富的杂粮和蔬果增强饱腹感，不宜多吃辛辣的食物，以免食欲增加，进食更多。
2必须减少高热量食物的摄入，例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。 戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用苹果、黄瓜、纯奶来代替零食和饮料。
3必须适量进食富含优质蛋白质的食物，如低脂的牛奶、鸡蛋、纯瘦肉、鱼、肉、豆制品等，来保护我们的肌肉，捍卫身体必须的微量元素。
4减慢吃饭速度，尽量一顿饭在20分钟左右，一口饭嚼20-40下，这样会让你更有饱腹感和满足感，避免多吃。
5改变进餐顺序，先吃体积大的，再吃体积小的，先喝液体，再吃固体，先吃低热量，再吃高热量。比如，可以先喝一碗稀饭再吃体积大热量低的玉米、蔬菜，再吃鱼、虾、肉。
6七分吃三分练，迈开腿会增加运动量，可以采用有氧运动结合抗阻运动的模式，一周运动 3～5 天。
绕开减肥2个误区
1三餐偷工减料，不吃早饭、过度节食。不仅不利于减肥，反而使代谢变慢。
2想一口气饿成瘦子。减肥过程中，切忌饮食习惯的骤变，很容易感觉到减肥很痛苦，导致中途放弃。
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