“担心面临‘悠长寒假’成绩下滑怎么办？”“疫情会不会对精神障碍患者的疾病产生影响？”……受疫情影响，大家难免心情惶恐，焦躁不安，如何进行自我心理调节呢？如何帮助奋战在一线的战“疫”人员进行心理压力疏导？对此，青岛市精神卫生中心专家为大家提供了一份疫情防控心理疏导20个常见问题，收藏学习吧。
疫情波动，眼看着就要高考了，万一再开不了学，可能又要上网课了，如果考不好我该怎么办？
由于疫情防护的需要，学业也像许多社会生活一样受到影响。首先要改变对压力的看法，当网络学习让你感到压力满满时，可以尝试去发现这件事比较积极的另一面，比如，与老师、同学们一起上网学习，相比自己一个人肯定增添了很多乐趣。其次，调节压力会带来负面情绪，可以劳逸结合，闲暇时间打打游戏、听听音乐。第三，向周围的人寻求支持，把你的感受告诉老师、家长或好友，了解他们对这件事情的看法，向他们寻求帮助和支持。第四，规律作息、开窗通风、适度运动、营养均衡、睡眠充足，都有助于改善不良情绪。总之，有了前一次的上网课经历，相信大家一定能够与之和谐共处。
我的孩子现在有可能又要面临“悠长寒假”了，去年好不容易调整过来，今年成绩又要下滑了，好担心。
疫情防控常态化的大环境下，“悠长寒假”的到来为降低疫情传播风险、减少人员流动提供部分保障。作为家长需要和孩子一起适应“悠长寒假”带来的生活变化。家长们可以提前与孩子一起规划寒假的学习和生活计划，力求学有所得、劳逸结合，要知道充分的规划会有效缓解孩子和家长的双方焦虑和压力。此外，可以想想之前学习方面的经验和不足，尤其需要从心理到实操建立对线上课程的适应。我们常说，有备无患，相信大家一定能调整好，适应好。
作为一名精神障碍患者，疫情会不会对我的疾病产生影响？
突发的疫情，对所有人而言都是一种应激。在此情形下，原本稳定的病情可能出现波动，甚至复发；原本不稳定的病情也可能加重。这时，遵医嘱规律服药至关重要，不必惊慌。记得为自己设置定时服药提醒。当闹钟响起时，请按时服药。
同时，需要做好心理调适，减少疫情对疾病的影响：1.将自己的担心表达出来；2.减少对疫情的过度担心；3.将自己的注意力转移到生活中美好的事物上去；4.如果需要，请拨打心理援助热线电话。
我患有精神障碍，哪些状况表明是波动，那些迹象表明是复发呢？
疫情之下精神障碍确实可能出现波动或复发。如果仅仅出现烦躁、担心、焦虑、失眠，症状比较轻，持续时间比较短，则考虑病情波动的可能性比较大；如果时间超过两周，而症状在逐渐加重，或出现了比较严重的精神症状，如难以理解的言行、幻觉、妄想、冲动、攻击或自伤自杀的行为是，要考虑精神疾病复发的情况，此时需要及时就诊。
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