膝关节是人体承受重量的主要关节
长久、过度的使用或是受到外伤
都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失
膝盖是越用越少的
一旦磨损就不能修复只能换
在医学上很明确
这是不可逆的损伤
但现代人的错误姿势
和平常的一些习惯动作
却加快了它的磨损
让它越来越早的进入到了“老龄期”
01不科学的跑步方式
跑步时膝盖会产生7倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。与此同时，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
所以，正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步方式和习惯，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
正确做法：建议跑步前做好充足的热身，选择合脚的跑鞋，迈小步，避免过高的抬腿，全足着地跑。慢跑的时候，尽量也保持一致地跑。同时，控制好运动量，不要超过自身能承受的范围。
02久坐伤膝盖
美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。也就是说，久坐不动对于膝盖的伤害，要比跑步等运动更高！
原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌，这更加对膝盖不好！
久坐不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。而通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。
正确做法：利用零碎时间进行各种碎片化锻炼，主要包括力量和柔韧练习。经常锻炼身体，适时补钙，保持正常体重，防止过度疲劳。
03爬楼、爬山毁膝盖
膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作。特别是上了年纪后关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
正确做法：注意爬楼梯的姿势，爬楼梯的时候，背部保持挺直的状态，重心不要太早向前移动，这样可减少对膝关节的压力。对于一些膝盖有伤病、孕妇以及过度肥胖的人群，建议少爬楼梯，能不爬则不爬。建议老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
另外，下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。
04蹲坑时间过长
很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖，会让你的膝盖加速衰老。
蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。膝关节弯曲的负重是自身体重的3～6倍，负重弯曲会使髌骨磨损，造成膝关节压力变大。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
正确做法：蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3-5分钟内。并且，尽量不要看书、玩手机等。
05水泥地上长时间跳绳让膝盖很受伤
跳绳是一项很好的运动。但是，跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤。
水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力起到缓冲作用，从而导致对膝关节的冲击很大。因此，长时间在水泥地上跳绳容易对膝关节造成伤害。
正确做法：如果想跳绳，建议选择塑胶跑道（运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
关节外科简介
关节外科开放病床40张，具有大型C臂透视机，施乐辉关节镜，骨科专业进口牵引床，冲击波治疗仪等大型设备，现共有医护人员24人，其中医生11人，护理13人；其中主任医生1名，副主任医生4名，主治医生4人，住院医生2人，具有硕士研究生学位者4人。
科室专业特色
关节外科下设运动医学、关节、创伤、手足外科及小儿骨科等亚专科，能满足广大群众的诊治需求。
主要特色优势技术有：
①运动医学：可在关节镜下熟练进行交叉韧带损伤重建、髌骨脱位韧带重建，以及肩袖撕裂、踝关节韧带损伤等修复重建手术。
②骨盆及大关节骨折复杂损伤手术内固定。
③髋膝关节置换手术
④微创手术治疗四肢骨折。
⑤脊柱疾病的微创及开放手术。
科室服务咨询电话
关节外科门诊电话：86893759
关节外科病房电话：86977092
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