小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，太阳黄经为285°，于每年公历1月5—7日交节。所谓小寒，意思是说天气寒冷，但是却还没有到极点。古人云：“冷气积久而为寒，小者，未至极也”。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”。《历书》：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒”。我国领土面积幅员辽阔，南北地区在气候上也存在差异，根据我国长期以来的气象记录，在北方地区每年的最低温绝大多数出现在小寒节气中，对于南方大部地区来说，却是出现在大寒节气中。因此在我国北方地区流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”的说法。对我国北方而言，小寒标志着进入一年中最寒冷的日子，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。
小寒是北方一年中最冷的时候，其最主要的特点就是“寒”，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。“血遇寒则凝，得温则行”，气温低刺激血管收缩，血液循环不良会加重左心室和脑部负担，引起血压升高，促进血栓形成，导致心脑血管疾病发病，中风者增多，有此类病史或者本身为高血压或糖尿病患者，要密切关注自己血压、血糖的变化。除了寒邪此时节易侵犯人体的外因还有风邪、湿邪。《黄帝内经》说："风、寒、湿三气杂至，合而为痹也。"有风寒湿病、肢节疼痛﹑麻木病史的患者要注意防寒保暖。以下根据节气高发疾病推荐几个代茶饮，可根据自身具体情况选用。
暖冬茶
人参3g，茯苓3g，干姜2g，高良姜2g，陈皮2g，砂仁1g，丁香1g，肉桂1g,沸水冲泡，代茶饮服。
功效：益气健脾，温肾助阳，暖胃散寒
适宜食欲不振、胃脘疼痛、心腹冷痛、呃逆、虚寒吐泻，脾肾阳气虚弱者。
益气宽心茶
黄芪6g，红参2g，薤白3g，山楂6g，肉桂1g，沸水冲泡，代茶饮服。
功效：益气温阳、活血宽胸
适用于血瘀气滞、脘腹胀满、心腹刺痛、胸痹心痛等
三七红景天茶
三七粉3g，红景天6g，丹参10g，生黄芪15g，大枣3枚，用沸水冲泡，代茶。
功效：活血散瘀，益气止痛
适用于胸腹刺痛及胸部隐痛，中风偏瘫，气短乏力，口舌色暗症状的气虚血瘀证者。
丹参饮
丹参15g，檀香3g，砂仁3g，用沸水冲泡，代茶。
功效：活血行气，宽胸止痛
适用于血瘀气滞，心胃诸痛，胸痛彻背轻症等。
生脉散茶
人参3g，麦冬6g，五味子9g，沸水冲泡，代茶饮服。
功效：益气复脉，养阴生津
适用于心悸气短，脉微自汗，神疲体倦，乏力，气短懒言，舌干红少苔，脉虚数。
桑寄生茶
生姜6g，桑寄生6g、桂枝3g，桑枝3g，沸水冲泡，代茶饮服。
功效：温中和胃，通络祛湿
适宜于风湿痹痛、四肢肩臂关节酸痛麻木、胃脘冷痛或胃寒呕吐、外感风寒等症。
外部环境虽然以寒为主，北方冬天有暖气，有些地方室内温度达到30度，屋内温度高，随之燥也加剧，冬季防燥也是必要的，此时可以冲泡西洋参、石斛、北沙参、天冬、麦冬、玉竹、胖大海、百合等代茶，亦可加适量蜂蜜饮用。饮食上多吃润肺的食物，多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
从温度高的暖气屋内出去时一定注意防护，温度高会使人体腠理打开，出门寒邪就会容易侵入人体，容易患病，特别小儿、老年人及体弱多病之人。再有就是沐浴后，“沐”，指洗头发，“浴”指的是洗澡。沐浴时热水使汗出，汗出而毛孔开，腠理打开，最易感寒，《黄帝内经》：“冬伤于寒，春必温病”。
《黄帝内经》：“冬不按跷。”按是用手，跷是用脚，按跷指用手或脚按摩。王好古曰：冬不按跷，精气伏藏，阳不妄升，故春不病温。因为冬季阳气在内在脏，按摩会把气血阳气引到体表或引到手脚四肢上，这样做会扰乎阳气，容易被寒邪所伤。
冬季晒太阳是非常有益的事，找个没有风的地方晒晒太阳，晒晒后背，既可以补充阳气，又可以让人心情舒展，精神安宁。因为此时气候寒冷，万物萧索，菊枝欹倒不成丛，井上梧桐叶半空，易使人产生阴郁、焦虑之气。清代医家曹庭栋《养生随笔》：“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅，日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络畅通，阳气就会变足，俗语：“冬暖脊背夏暖肚”。
虽说“小寒大寒，冷成冰团”，但漫漫寒冬已过半，阴极阳生，春已不远，有暖风在心中何必畏惧过寒冬。此时我们应摆脱阴郁之气，避寒就温，围炉，煮雪，烹茶，清谈，三杯两盏淡酒，何惧晚來风急，一笑雪初晴。
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