冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。海慈医疗集团肺病诊疗中心主任王燕青主任医师提醒市民，冬至养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。冬至时节的起居调养贵在“养藏”。
饮食：多用温补 少食寒凉
冬至是“冬令进补”的最佳时节，冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
在饮食调养方面，尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。
起居：防寒保暖
冬至时节要勤晒被褥，避免潮湿。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道，减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。去一些人口密集的场所，最好戴口罩。如果身边有流感病人则应及时采取消毒、隔离等措施。另外，有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，应及时到正规医院就诊。此外，还要注意这些身体部位的保暖。
（一）头部：特殊人群要“暖头”
头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故对于身体健康的人来说，头部适当受点“冻”并无不可，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。不过对于老年人、身体虚弱免疫力低下、患有慢性疾病如慢性支气管炎、心脑血管疾病等病的人来说，他们的耐寒能力较差，不能以常人度之。因此对于这些人来说，最好还是要“暖头”。
外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。晚上睡觉时最好不要把被子蒙到头上取暖，这样做因为空气不流通，人呼吸到的氧气越来越少，易胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒。注意睡觉时关好门窗，避免头部被冷风吹到即可。
（二）腹背：加衣防病
肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病，如导致心脏病发作、咳嗽、哮喘、胃痛、腹泻等。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。所以保持腰背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。
加件衣，即使在温暖的室内最好也能穿件背心或马甲夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护胸腹腰背不受寒。
（三）手脚：按摩促循环
双脚距离心脏最远，血液循环较差，脂肪少、保温性也差，故很易受寒；且中医认为人体数条重要经脉会聚起始于脚部，脚部受寒就会影响全身的健康状况，使抗病能力降低。因此脚部保暖对于暖身防病意义重大。双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。除了感到手冷，寒冷还能带走皮肤的油脂，皮脂腺分泌减少，导致手部皮肤干燥甚至皴裂。
每天晚上睡前用热水泡脚可以促进血液循环而暖脚强身。泡脚最好是在睡前半小时进行，水温在40℃左右，泡20分钟左右即可。泡脚后揉搓脚心涌泉穴也有一定的保健作用。双脚保证清洁干燥，每天换洗袜子，鞋子也要保暖、舒适、干燥，鞋底适当厚些增强保暖性。
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好用温水，或者戴上橡胶手套。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。
运动：动中求静
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。
温馨提示：海慈医疗集团“三九贴”从冬至日起正式开贴，治未病科、儿一科、妇一科、理疗科等科室开展三九贴敷工作，为市民提供中医特色医疗服务，欢迎市民前来咨询就诊。
天时人事日相催，冬至阳生春又来。
刺绣五纹添弱线，吹葭六管动飞灰。
岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。
云物不殊乡国异，教儿且覆掌中杯。
——《小至》杜甫
