孕期体重控制多少才科学？
该怎样注意饮食？
今天，孕妈咪大课堂特邀产科王清娟医师为大家讲解“营养饮食，控制孕期体重”，瞧瞧，现场孕妈妈孕爸爸听得多仔细！
BMI指数（Body Mass Index）：即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI。
BMI=体重（kg）/（身高m）²
根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围。
孕妈妈，该管理体重啦！
①孕妈妈体重过轻对胎儿的影响？
1.影响胎儿正常发育
2.降低胎儿的抵抗能力
3.容易早产
②孕妈妈体重过重对胎儿的影响？
1.容易引发难产
2.容易出现巨大胎儿
3.增加胎儿患先天性疾病的几率
③孕妇体重异常对孕妇本身的影响？
孕期体重管控不良对孕妈妈也有很多不良影响，比如说体重过重增加妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病、产后肥胖的发病率等；体重过轻则增加妈妈营养不良、贫血、抵抗力下降等。
怀孕早、中、晚期营养特点
1.早期
预防流产，胎儿发育不良
饮食：清淡，易消化吸收，孕
吐时坚持进食，多食优质蛋白，多种维生素、微量元素。如奶类、蛋类、豆类、蔬菜、坚果等，特别强调叶酸的补充
2.中期
基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘及胎儿生长快
饮食：多食钙、铁、蛋白质、维生素等，粗、细粮及蔬菜水果搭配，副食多样化，食物品种达20余种，控制高脂、高糖及高盐的摄入
3.晚期
胎儿大脑发育，代谢活动增加
饮食：需要热量、蛋白质，多食蔬菜，少食水果，避免体重增加过快，胎儿过大，限制米面，脂肪的摄入。如豆腐、豆浆、海带、鱼、动物的肝脏等
孕期体重管理三要素：
膳食营养、适量运动、生活方式
关于吃什么？怎么吃？
首先，少食多餐是个不错选择。
铁、钙、维生素要补充；另外DNA对妈咪和宝宝很关键，它存在于鱼类和干果里， 比如带鱼、鲈鱼、黄花鱼、鲅鱼等含量高；补充胆碱，利于宝宝脑部发育，提高记忆力，它存在于鸡蛋、莴苣、花生全麦面包等食物里；补充叶黄素，利于宝宝视觉发育，黄绿色菜、水果、玉米、蛋黄等食物含量较丰富。
总之，孕期重视多种营养素联合补充，很关键！
其次，无孕期禁忌症准妈咪们，可以坚持适当运动，比如：慢跑、游泳、散步中等强度运动都是可以哒。（半小时以内，微微发热、不喘憋）；
再者，要保持好心情和健康生活方式相结合，完美！
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