还有两天就要回归工作岗位了，有不少市民出现精神不振、失眠、焦虑的现象，来到海慈医疗集团治未病科就诊，专家介绍，这是“节日综合征”的表现，如果不及时治疗，会带来判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等消极影响，会加剧工作的不顺心、生活的不舒心，形成一种恶性循环。
据海慈医疗集团治未病科刘雪燕医师介绍，“节日综合征”是在较长假期前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。发生的“罪魁祸首”是过度放松和过度玩乐。“节日综合征”主要表现在“身体”和“心理”两个方面，在身体方面，主要表现为厌食、失眠多梦、胃肠道功能紊乱；在心理方面的表现，主要有不想上班、精神萎靡、情绪低落。
海慈医疗集团临床心理科王越主治医师提醒上班族做到以下几点就会有效缓解节日综合征。
1心理放松，轻松上班：长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。
2 注意调节情绪，避免情绪急剧变化，与家人或朋友多交流，及时宣泄不良情绪。
3合理作息，早睡早起，节后上班一定要保持良好的睡眠，按摩、散步、减压可应对睡眠紊乱和疲劳。
4多喝开水解油腻，清淡食物吃粗粮，多吃绿色蔬菜来补充维生素。
5加强锻炼，可以进行运动量相对大的运动，帮助身体消耗一些能量，让自己的身心"动"起来。
6想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性短暂精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。可以采用一
个想象放松法得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你
的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若症状持续，请及时就诊。
此外，还为您准备了6个心理健康小贴士，为您保持积极健康心态。
1、真诚面对自己
自我意识是心理健康的一个重要因素，注重自己的需要和感受。每个人都会经历起起落落，并不是每时每刻都感到快乐。你对自己越真诚，就能更好地控制自己的心理健康。
2、自我关爱
自我关爱在我们的健康和幸福中扮演着积极的角色。日常的自我关爱至关重要，与其增加自己的日程安排，不如尝试增加一些自我照料。预订一次按摩或者去户外进行你最喜欢的徒步旅行。那一点点属于自己的额外时间可能正是你保持良好精神状态所需要的。
3、学会拒绝
做计划时，可以通过为自己设定明确的界限来最大程度地减少不利影响。不管你决定做什么，现实一点，什么对你有用，什么对你没用，冷静地沟通。并不是每个人都对你的决定感到满意，但你的心理健康是最重要的。
4、体验亲密关系
我们知道,强大的、支持性的关系能帮助我们管理各种挑战。花点时间和你在乎的人一起庆祝。邀请朋友共进午餐，和孩子一起做饼干，与伴侣安排一次约会。宁静而简单的快乐是生活中最好的东西。
5、把事情简单化
不要给自己施加不必要的压力，看看日历和待办事项清单，如果它让你感到焦虑，那就取消一些任务和活动。你可以为自己的日常生活创造更多的空间，并且你真正想做的事情会给你带来更好的感觉。
6、优先考虑放松
瑜伽、冥想和其他放松技巧可以在任何时候缓解压力，能够保持情绪健康，增强自我意识。每天15分钟的放松会对你的健康产生重大影响，这种效果连你自己都会感到惊讶！
治病不如防病，防病不如养生。不管是节日，还是平时，我们都要有主动调适自己心理、睡眠和饮食的意识和能力，关爱心理健康，美好生活从“心”开始。
通讯员：李均雁
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