一、老年人秋分时节养生
秋分时节是人体阳消阴长的过渡时期，同时也是很多疾病发病或加重的季节。关于秋天养生，《黄帝内经.素问》从秋季气候特点、饮食起居、情志调养等方面做了精辟的论述。秋天“天气以急，地气以明”，秋分时节风清气凉、万物萧条、山川景净。适应秋季气候特点，早卧早起，使志安宁；昼夜温差相对较大，适当添加衣物，宜避秋季肃杀之气。同时，遵循益中补气、养胃生津、甘润温养的原则，谨记“秋瓜坏肚”，瓜类都不能多吃，否则会损伤脾胃阳气，出现腹泻、下痢等胃肠道疾病。
二、老年人秋分时节防“悲秋”情绪
秋季应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。经过一个夏季老年人的阳气有所消耗，阳气不足容易忧郁；秋分季节万物萧条，老年人易发“悲秋”情绪。中医素有“天人相应”之说，秋凉一至，花木零落，阳气减退，阴气渐长，似乎空气中也弥散着悲凉与寂寥，人们往往容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，出现“悲秋”之感。
中医认为，各种情绪之间存在相互克制作用，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”。悲秋可用喜乐情绪来战胜，多和朋友们一道游玩，通过各种娱乐活动让自己开怀大笑，可以把郁闷悲愤疏散开来。适当参加户外运动，有助于阳气的生发，可以很好地对抗秋天的肃杀之气，有效地缓解悲秋。
三、预防秋分时节老年人的高发疾病
“夏季过后无病三分虚”。身体经过夏季的高温，到了秋季也最容易生病！对于老年人来说，尤其要注意胃肠道疾病、心脑血管疾病、呼吸道疾病等高发疾病。
民谚"秋瓜坏肚"是指立秋以后继续生食大量瓜果容易引发胃肠道疾患。老年人脾胃阳气不足，应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
秋季早晚温差大，对于心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。要在医生指导下更换或调整药物，同时要注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。
秋分后天气转凉，阳气卫外功能下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如感冒、咳嗽、支气管炎、慢支复发等，严重者可能出现肺炎等问题。
“秋冻”并非人人适宜，老年人慢性病特别是慢性呼吸病、心脑血管病患者不宜“冻”，即使一般人群也一定要注意“冻”的适度，盲目”秋冻”不可取。提醒老年朋友们在秋分时节经常外出时，一定要备件“避寒”的长袖上衣。
四、秋分时节如何调养
1、适当参加户外运动，有助于阳气的生发，可以很好地对抗秋天的肃杀之气，有效地缓解悲秋。选择天气晴好时，或到公园郊外散步慢跑；或外出秋游，登高赏景，令心旷神怡；或多接受阳光照射，转移低落情绪。在美景中运动，可促进新陈代谢、培补正气，增强体质，消融忧郁和惆怅。
2、保持充足睡眠秋眠，收敛神气尤为重要。在秋天调摄心神，睡好觉为第一大补。保持充足睡眠，睡“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡，中午11点至13点之间睡一个小午觉。
3、根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季十分适合补阴。在外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥邪对应秋季，故需润肺。食疗养肺：滋阴润肺为宜，以“清补”为要。如银耳莲子羹、百合莲子羹、冰糖秋梨膏等，还可多食百合、秋梨、蜂蜜、荸荠等润肺食物。
4、“笑”也是一种有效的养肺的方法。中医有“常笑宣肺”的说法。多和朋友们一道游玩，通过各种娱乐活动让自己开怀大笑，把郁闷悲愤疏散开来。
5、做一次较全面的体检和体质辨识，及时干预健康危险因素，科学管理健康，积极进行调理，防微杜渐。
五、关于老年人秋补
1、老年人秋补的原则：益中补气、养胃生津、甘润温养。
2、以“清补”为要。中医认为，脾属土，肺属金，培土可以生金。因此，健脾的食物对肺脏是有保护作用的。
3、选择通调肺脾肾，补而不滞、不热不燥、补气养阴的食品。如白扁豆煮粥或煎汤服，山药煮粥或煎汤服，莲藕煮粥或煎汤服。
4、所谓“清补”，就是适当食用一些具有清肺、健脾的食物或药物。一方面，可以排出体内的湿热之邪，以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面，可以起到补益调理作用。
5、莲藕，生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃养血。“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法，确是养生经验的总结。
6、秋补忌滋腻的养阴之品。滋腻会助湿生痰，影响肺的宣降功能，还可能加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。
专家简介
王成喜，青岛市第八人民医院中医科主任，主任医师、教授，学科带头人。兼任青岛市中西医结合学会老年病分会副主任委员、山东针灸学会腧穴专业委员会常委、中华中医药学会老年病学分会委员、世界中医药学会联合会外治技术分会常务理事等学术职务。擅长脾胃病、风湿病、经筋病的临床和研究工作。
出诊时间：周二全天
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