在2020年全国科普日临之际，我中心心理健康教育基地作为市级科普教育基地为弘扬科学精神，普及科学知识，营造讲科学、爱科学、学科学、用科学的良好氛围，特推出两期科普知识普及活动，以扩大科普宣传的覆盖面、影响力和参与度，进一步引导公众科学思维的能力。
第一期——抑郁症
不少人都认为抑郁症离我们很远，其实不然，一提到抑郁症我便会想到一名影视演员—乔任梁，他给予我们的一直都是阳光开朗的一面，但当他离开的时候我们才发现原来抑郁症一直困扰着他，抑郁症也是造成他自杀的罪魁祸首，或许你们会觉得抑郁症只会发生在张国荣、乔任梁这些影视名人身上，其实不然，抑郁症离我们很近。
那我们现在先来了解一下抑郁症流行病学的相关信息。抑郁现在是世界第四大健康问题，而至2020年，抑郁将成为第二大健康负担，影响全球的健康问题。抑郁症具有三高的特点：发病率高，危险性高，复发率高。
说到底什么才是抑郁呢？
抑郁症的概念
抑郁障碍是以情绪低落，思维迟缓并伴有减低，主动性下降等精神运动迟滞症状为主要表现的一类心境障碍综合症。
病因
主要有两类，一类是个人性格上不同特质：如孤独自闭，完美主义，容易焦虑恐惧；一类则是现实生活中的诱因：如情感挫折，生活挫折，紧张与压力。
抑郁症的临床表现
1、核心症状：情绪低落、兴趣减退、享乐不能、精力不足、过度疲乏
2、心理学伴随症状：焦虑、自责、精神病性症状、认知功能下降、认知扭曲、自杀（观念与行为）、精神运动性症状（激越或迟滞）、自知力不完整
3、躯体伴随症状：疼痛、睡眠紊乱、食欲紊乱、性欲减退、非特异性躯体症状
抑郁症状的主要特征：
① 对日常活动丧失兴趣，无愉快感；
② 精力明显减退，无原因的持续疲乏感；
③ 精神运动性迟滞或激越；
④ 自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度
⑤ 联想困难，或自觉思考能力显著下降；
⑥ 反复出现想死的念头，或有自杀行为；
⑦ 失眠，或早醒，或睡眠过多；
⑧ 食欲不振，或体重明显减轻或饮食量过大
⑨ 性欲明显减退。
如果一个人出现情绪低落的同时伴有上述症状中的四项时，就可以确定存在抑郁症状了。
直面抑郁（一）
1、宣言：抑郁症虽然已被医学证明是一种病，但是却可以靠自己的力量战胜它，医生、心理咨询师和药物是协助者、是配角，我自己才是主角。只要我愿意、有勇气、有毅力，抑郁症可以被击溃，治疗的同时也是挑战自己。
2、维持生活的节奏——生活，继续生活
列出例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中无法省略的生理活动的时间表，不包括除上课以外的任何活动。通过维持最基本的作息和课业任务来保持生活的规律性和活力。
3、按时服药
4、找人倾诉及时宣泄不良情绪
5、找出抑郁的节奏：我什么时候感觉最不好？我如何来应对的？成功应对抑郁情绪的例子有哪些？
直面抑郁（二）
1、运动
运动能提高5－羟色胺的含量。慢跑90分钟能提高一倍5－羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活动力。
运动能促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽（endophin），它有调节情绪的作用，使心情愉悦。
2、注意饮食、营养和睡眠
食物尤其是碳水化合物和甜食中含有帮助分泌头脑吗啡内啡肽的物质，这就是为什么会有“化悲愤为食量”的说法。女性通常靠吃东西来发泄情绪、舒缓压力，就像男性靠抽烟、喝酒来发泄一样。
3、从事社会活动
心理治疗：认知行为治疗被临床心理界公认是治疗抑郁症的最佳心理治疗方法，在一般情况下可通过15～20次的治疗能使抑郁症来访者走出抑郁。
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