距离高考仅剩20天，作为人生一次重要转折点，考生和家长的压力不言而喻。为了助力考生们顺利通过考试并取得理想的成绩，海慈医疗集团治未病科戴淑青主任为考生提出以下几点建议：
一．饮食清淡，营养均衡
高考前的饮食以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，过食生冷。按中医理论：饮食入胃，则周身气血向胃集聚，以助消化。若饱食无度，大量气血聚集于胃部，头部气血反见不足。气血聚于脑则使人思维敏捷，气血聚于腹则令人易于疲惫，昏昏欲睡。清淡饮食胃肠可以迅速排空，让气血归于脑，保证考生高效的学习效率。
高考前的饮食同时要保持营养均衡，建议食用五谷杂粮，蛋白质含量丰富的牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐，各类新鲜蔬菜以及性质平和的水果如苹果、桃子等。
考生家长们请注意，饮食要以平常心对待，不要迷信保健品。食用进补、健脑保健品对于提高孩子考试成绩没有科学依据，反而会增加胃肠负担，造成脾胃不适。保持孩子以往的常规饮食，本身就是一种身心减压方式。
二．肠道易激，中医可调
很多考生在准备考试的特定情境下容易出现腹痛、腹泻等症状，这是肠易激综合征的典型表现。肠易激综合征是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。它主要表现为：
（1）腹痛或腹部不适。
（2）腹泻或可有腹泻与便秘交替现象。
（3）便秘： 排便困难，大便干结，量少，可带较多黏液，便秘可间断或与腹泻相交替，常伴排便不尽感。
（4）腹胀: 白天较重，尤其在午后，夜间睡眠后减轻。
（5）上胃肠道症状: 近半数患者有胃烧灼感、恶心、呕吐等上胃肠道症状。
（6）肠外症状：背痛、头痛、心悸、尿频、尿急、性功能障碍等，部分患者尚有不同程度的心理精神异常表现，如焦虑、抑郁、紧张。
如果出现上述症状的困扰，可以选择治未病科室中的脐灸、艾灸、中药、针刺等多种手法缓解和治愈该病。
三．起居有常，保证睡眠
考生在高三紧张的备考过程中，应尽量保证在晚间十一点之前入睡，不要熬夜。高质量的睡眠可以扫除一天的疲惫，保证学习效率，缓解紧张焦虑情绪。如果考生出现失眠，甚至彻夜无法入眠的情况，家长可用艾条于百会穴实施温和灸15分钟，配合考生睡前冥想放松。海慈医疗集团治未病科室开设中医治疗失眠门诊，可以进行中医针灸和中药治疗，此外还有耳穴压豆、助眠足浴粉等绿色疗法。
考生还需要培养“考试生物钟”，在高考考试相同时间段：上午九点至十一点和下午三点至五点期间，根据考试节奏做一次难度相当的模拟试题，以利于大脑在这个时间段内集中精力，发挥出最佳水平。
四．劳逸结合，适当运动
中医理论指出，思虑过多则容易困脾，考生高强度的动脑学习是导致脾虚的原因之一，同时脾主四肢肌肉，通过锻炼身体，活动四肢躯体，可以疏散因为久坐学习而阻滞的脾气，并且促进周身血液循环，帮助脾胃正常运化，保持头脑清醒，提高学习效率。考生可以选择强度适宜且不易受伤的运动如：做广播体操、慢跑、跳绳、快步走、游泳等运动方式进行锻炼。
五．天热防暑，清心备考
今年的高考时间因为新冠疫情的影响推迟到了七月进行，七月正值盛夏，需要注意防暑降温。夏日高温炎热，人体大量排汗，如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况，因此要多补充水分，推荐饮用白开水、淡盐水、绿豆水、莲子薄荷水等饮品。其中莲子薄荷水具有养阴、清热、安神的功效，可作为代茶饮。本饮品的做法是将薄荷12克、莲子250克加水煮熟，加入冰糖调味即可。夏日炎炎需要保证充足的睡眠，中午休息半小时可以有效缓解夏日的困倦与疲劳。另外，合理降温，切勿贪凉，空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜调至24度以下。
2020年注定是不平凡的一年，高三学子们在全新的挑战下依旧奋勇拼搏，用汗水和热血书写属于自己的青春诗篇，祝愿考生们旗开得胜，金榜题名！
通讯员：范晓苹
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