比初恋更难以言说的
还有便秘这件“小事”
那种在厕所经历天荒地老的滋味
别说你从来没试过！
怎样才算是便秘，2-3天没便便就是吗？
并不是，便秘是指排便次数减少。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
便秘是种怎样的“痛”？
嗨呀，不就拉不出粑粑来嘛！
唉，只有没便秘过的朋友才会说得这么轻松......
以下为部分真实便秘患者留言：
警惕
便秘的7大危害！
1、拉低颜值。长期便秘会使肠道毒素过度积累，造成皮肤粗糙、灰暗、色斑以及其他皮肤疾病。
2、造成营养缺乏。便秘会让肠道积累大量的毒素，影响营养物质的摄取，降低体内消化酶的活性。
3、干扰大脑。便秘会使毒素进入血液，随血液循环进入大脑，典型症状会出现头痛、失眠、记忆力减退等。
4、免疫力下降。人体大约70%的淋巴结都集中在肠粘膜，以防范细菌进入体内，如果因长期便秘导致肠道毒素太多，破坏了肠粘膜，则会造成人体免疫功能下降。
5、引起肛肠疾病。便秘可直接引起或加重肛肠疾病，例如肛裂、痔疮或直肠炎。
6、引发心脑血管疾病。排便时腹压增加，腹腔内的血管加强收缩，血压会瞬间升高。高血压常会诱发心绞痛、心肌梗死、中风（脑出血、脑梗死）等意外。
7、胃肠功能紊乱。诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。
可是我连肉都不吃，还吃了香蕉润肠，咋还便秘呢？
这些误区不仅不会缓解便秘，反而会让便秘加重！
注意
5大误区让肠道更“堵”！
1、不吃肉少吃饭。会令胃肠动力不足，引发便秘。
2、饮食清淡不吃油。肠道需要油脂润滑，应多吃坚果，适当增加花生油、芝麻油之类的油脂摄入。
3、大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
4、多食香蕉。香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有通便作用，未熟透的香蕉中含有大量鞣酸，吃了反而会加重便秘。
5、大量喝茶。茶具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。
建议
4个改变让肠道顺畅！
1、调整饮食。以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。“2多2限4禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
2、适当运动。运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘，建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。适当腹部按摩可以促进肠蠕动，方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。
3、拒绝喝含糖饮料。温开水对身体最好，糖水喝得过多会加速肠道老化。晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
4、养成排便习惯。每日定时排便，哪怕没有便意，仍要定时去厕所，久而久之会形成条件反射，到时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5-10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把腹式呼吸调整到每分钟10-12次，可促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
美味
缓解便秘的食疗方
红薯粥
【食材】红薯250g，白米适量。
【做法】将红薯洗净去皮，切成小块，与白米加水共同煮成粥。每日2次。
红薯蜜糖饮
【食材】红薯200g，大枣30g。
【做法】先将红薯洗净，削去外皮并切碎，和大枣一起入锅，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升时，再将蜂蜜加入和匀，用文火煎10分钟，冷后即可服用。
温馨提示
坚持良好的生活方式可改善普通便秘患者的症状。对于较严重的便秘患者，需要在饮食调节的基础上，遵医嘱进行治疗！
肛肠科咨询电话
病房：86855126
门诊：86855929
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