晚睡早起
工作繁多
忙了一上午
你是不是已经感到昏昏沉沉
脑子明显不够用了
此时你最需要做的
就是放下工作
小憩一会儿
小憩虽好
可问题也随之而来
A：睡了一会儿，更困了，还不如不睡！
B：是啊是啊，越睡越想睡......
C：哎哟，怎么睡的我头痛？
小编经常能听到周围朋友抱怨“越睡越困”，更不用提肢体由于长时间不正确姿势引起的肢端麻木或者头部供血不畅引起的眩晕感了。
那么，小憩多久最为合适？如何在有限条件下尽可能舒适地午睡呢？
不如不睡，那还要不要睡？
答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。
这其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的恢复，甚至细胞修复。但更重要的，是增强记忆力和改善认知能力的功能。这对于下午的工作来说，至关重要。
也许有人要说，午餐中的一杯咖啡也可以得到类似的功能，实际上，咖啡因在提高你警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。
午睡多久为好？
有睡眠专家指出，10到20分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后“重启一下”。而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。
一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们说的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠，毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。
所以，结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。
怎样短时高效的午休？
事实上，一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。下面是一些关于有效午休的建议：
环境很重要
安静的环境，最好尽量避免高分贝的声音出现；光线不要太亮；当人处在睡眠状态中时，体温调节中枢的功能将出现衰退，如果此时睡眠的场所温度较低，或正处在风口，极容易造成感冒等一些问题，尤其是选择在公司进行午休的朋友，更要选好场所，并做好保暖工作。
时机选择好
午睡的时机也要选择恰当，不少人刚吃完午饭后，就迫不及待地选择午睡，这种做法很不科学，人在进食之后立刻躺下睡觉，极易造成食物倒流，胃液侵蚀食道，严重时会导致食道炎的出现。最合适地做法，应该在午饭后20分钟左右后进行午睡。
睡眠姿势
午睡之后不宜立刻起身，正确的做法应该是慢慢坐起，活动颈部、四肢之后，洗一洗脸，再投入到工作当中，效率将会更高。
设个“情景”
为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。
尽可能短
这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在10分到20分钟以内。
别忘了上个闹钟
以防睡过头哦
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