冬季气候寒冷，疾病也最爱在此时扎堆，尤其是心血管病人，一不小心就容易引起血管崩溃。
怎样在寒冬里预防心血管疾病呢？大家要记住以下的几点。
01、清晨起床时
忌：起床时猛地起身
上午6~10时心血管壁最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作.
宜
醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。
02、清晨洗脸刷牙
忌：用冷水洗脸刷牙
冬季用冷水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。
宜
用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。
03、颈部活动
忌：猛然回头
冬季气温较低，寒冷会刺激人体血管收缩，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。
宜
回头等颈部动作要缓慢，同时要避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，出门一定要戴围巾或穿高领衫，不要让脖颈暴露在外。
04、洗澡洗头时
忌：洗澡时先用热水洗头
冬季，热水突然从头而至，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等。
宜
洗澡前先用热水冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。饱食后不要立刻洗澡，需间隔半小时。
05、上厕所时
忌：过分用力排便
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
宜
有心脑血管疾病史的老年人，可常备硝酸甘油在如厕时使用，以解决便秘问题。上厕所时不要锁门，防治出现问题家属无法救助。清早起床后，先空腹喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。
06、外出活动时
忌：不戴帽子
人体热量大部分从头部散发，头部受寒可能引发血管收缩。对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人，不戴帽子出门更危险。
宜
天气寒冷，有心血管疾病的老人外出应该戴上帽子。
07、早晨起床以后
忌：马上打开窗户
冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开，不宜立即面对冷空气。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
宜
起床前可以先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。
08、夜晚睡觉前
忌：饮酒
冬季人们爱喝点小酒来取暖。然而，酒精会增加心脏负担，增加心血管疾病发作的风险。
宜
睡前可以泡脚暖身，临睡喝杯温水或者温牛奶，有利入眠。
供稿科室：心血管内科
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