导语：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对于健康的重要性不言而喻。可是，工作生活压力大、长期熬夜等不良习惯、手机等电子设备蓝光辐射、照顾宝宝等造成的浅睡眠…… 现代人越来越差的睡眠， 是无形中的健康杀手！
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失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意，比如：①入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；②睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难；③早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上；④对睡眠质量不满，感觉睡醒不解乏等等。
导致失眠的原因有哪些？
1、睡眠障碍与精神障碍关系十分密切,焦虑抑郁是导致失眠的常见原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致焦虑、抑郁等精神障碍，从而引起失眠。反之，很多长期失眠病人至少有一种精神障碍的诊断。
2、因身体疾病造成的失眠。导致失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
3、环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
4、服用中枢兴奋药物可导致失眠。
高安民向广大市民提醒到，如出现失眠问题，千万不要盲目自行使用“安眠药”，这样不仅效果不好，还非常容易导致药物依赖，甚至隐盖病情，还使失眠的治疗变得复杂。最好及时就诊，了解失眠病因后，在医生指导下进行治疗。
如何才能睡个好觉？
高安民建议可以通过以下生活方式提高睡眠质量：
1. 白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠；
2. 下午 4 点以后，尽量避免咖啡、香烟、茶以及其他可能影响睡眠的刺激性物质；
3. 注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗；
4. 睡前4小时不要大吃大喝，不做剧烈运动；
5. 睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听舒缓的轻音乐、看书来替代刷手机；
6. 睡前热水泡脚半小时或泡热水澡，睡前一杯温牛奶，可能也是有助于入睡的。
名医介绍
高安民
青岛市精神卫生中心开放科主任
从事精神科临床工作37年，心理咨询10余年。擅长各类精神疾病的诊疗，尤其是对睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、双相情感障碍、强迫症等疾病的治疗有丰富的临床经验。擅长老年问题及儿童青少年问题的心理咨询。
坐诊时间：
周一上午（知名专家门诊）
周二、周三下午（失眠门诊）
周三上午（心理咨询门诊）
周五上午（专家门诊）
科室电话：86669130
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