11月22日是小雪节气，古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。
中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任医师提醒市民，小雪节气要做好养生保健工作。
1.饮食养生
孙思邈在《千金要方•食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当会导致疾病和早衰。北方大部分地区，大白菜是冬季的主菜,白菜炖豆腐粉丝等可以说是大众最喜爱的家常菜之一。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季也是吃莲藕的大好时机，现代营养学认为莲藕含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。
为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，也可以吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果（注意适量）、核桃、黑芝麻、黑豆等。在食物的烹调上可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥，如有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
2.起居养生
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
3.情志养生
管子云：“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处。”小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。因此我们要学会调节自己的心态，保持乐观，节制喜怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多听音乐，多阅读，增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。
另外，小雪节气，自然界阳气闭藏，阴气渐盛，人们之所以感觉身体发冷、手脚冰凉，多是因为机体阳气不足，属于中医阳虚体质的范畴。海慈医疗集团治未病科针对阳虚患者多采用膏方调理，另外配合督灸、脐灸等各种灸法以及穴位贴敷等方法来激发保护体内阳气，以达到阴平阳秘，调理体质的作用。
供稿：治未病科 徐朋飞
编辑：李均雁
责编：谭华
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