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青岛市海慈医疗集团:你还是“睡眠特困户”?专家来“扶贫”啦

来源:365健康在线 时间:2019/10/31 18:19:00 点击:-

夜太美

总有人黑着眼眶熬着夜

——《王妃》

失眠人士的日常太真实,你是不是也这样呢?

今晚能睡八个小时

还有七个小时?

妈呀还剩六个小时

矮油还有五个小时了

天呐只有四个小时了

不闹了,最后三个小时

珍惜最后两个小时

睡一个小时也比通宵强

睡什么睡,天亮了

失眠,是由于长期的思想矛盾或精神负重、病后体弱等原因引起,困扰着很多人。海慈医疗集团干部保健科主任医师魏陵博介绍,失眠从短期看,睡眠不足直接影响第二天的工作与学习,会精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中;长期失眠易引发焦虑症;同时失眠导致人体免疫力下降,引发各种疾病,比如感冒、胃肠疾病、高血压、心脑血管疾病、神经衰弱以及癌症等,严重威胁健康。

——你失眠的时候都在想什么呢?

——想睡觉!!

——教你如何快速入睡

保持卧室的温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。

保持黑暗无光

卧室黑暗无光对于进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或者白噪声机器。

睡前不玩手机电脑

睡前刷抖音微博、开黑、吃鸡都会“偷走”你的睡眠时间,玩着玩着就失眠了。因此,睡前一个小时应禁用电子产品,平和心情。

选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料的纯棉、毛织品、丝绸和亚麻等,床垫在使用5—7年后就要更换。有研究指出,更换床垫能改善人的受力点,较轻腰背疼痛。

及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应1—2年更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。

除以上小妙招外,还可以通过食疗来辅助睡眠哟!

干部保健科主任医师魏陵博介绍,食疗对睡眠有辅助作用,注意避免偏食油炸、鱼肉类食品。中国民谚:鱼生火,肉生痰,萝卜白菜保平安。清淡饮食则不上火生痰,保持气血通畅、六腑通畅,睡眠就会变好。

莲子心、竹叶、柏子仁、酸枣仁煎服代茶饮既可以清心火安眠,也可以止汗。银耳羹、百合粥、莲子粥、麦仁粥都可以养心安神。蜂蜜、牛奶、水果、蔬菜有通便安眠作用。

大枣、木耳、核桃、茯苓、山药,可做成茯苓饼、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、黑芝麻糖等,具有养血健脾补肾作用。

女士失眠还可以服点阿胶,阿胶具有补血止血、滋阴润肺的作用。最简单的阿胶食用方法是把阿胶放在保鲜袋内砸碎,取5克左右,放在不锈钢容器或砂锅内用水或黄酒化开,化开后加入蜂蜜或冰糖调味。

如果郁闷不乐而失眠,可以用活血安神的办法,如用合欢花、玫瑰花代茶饮。

另外,失眠患者服用的褪黑素长时间服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望等副作用,所以为保障充足的睡眠,保持适量的运动、健康的饮食、平和的心态都至关重要。还有一点,就是放下手机,快去睡觉。

有人说失眠是一艘船,清晨才靠岸。

我希望,你的这艘船在黑夜里能够找到避风港

第二天清晨乘着东风扬帆远航

我希望,你能在每个夜晚睡得安稳、踏实

我希望,给你一张床,便能睡到地老天荒

我希望,我们能一起找周公唠个嗑

我希望,放下手机,咱快睡吧!

通讯员:李均雁

标签:海慈医疗   失眠   睡眠  
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