很多妈妈肯定会有这样的困扰，长期抱小孩儿抱得腰又酸又痛，而孩子非得让妈妈抱才行，所以无论在家，外出逛街，游玩儿，妈妈的腰负担很大，颇为受伤。
由于上肢及肩关节的力量差，长时间发力抱起，也会使很多重量直接压在腰上，所以在这种情况下，妈妈的腰负担累。针对这些问题，我们要着重加强腰椎四面八方的稳定性，这包括腹部、腰部、盆底肌、膈肌等的加强。来听一听专业的康复治疗师的专业建议。
腹部肌肉强化
关于腹部肌肉的强化，腹横肌的训练至关重要，它位于腹部深层，对增加腹压很有帮助，同时强化腹横肌也能让你的小腹不再突出。
臀大肌和腰部肌肉的加强
（1）臀桥是一个很好的动作
在做臀桥时，可以先静态练习，每次保持30秒——1分钟，做3次，然后再做动作，每组12—15次，做3—5组。
（2）跪姿对角支撑
每组做12—15次，做3组—5组。左右两边都需要做。
盆底肌和膈肌的加强
一、简易凯格尔
凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
找到盆底肌，小便的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。
二、骨盆卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
三、臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
很多妈妈的腰本来就不好，在生产之前就有腰不舒服，腰痛，腰肌劳损甚至腰间盘突出，在怀孕生产过程中，由于雌激素等的作用，会让肌肉、韧带松弛，大大降低了腰椎稳定性，这样妈妈的腰就更加容易损伤。所以，如果想要小孩儿的女士，最好先调理下自己的身体肌肉状况、健康状态，这样不仅对小孩儿好，也对自己好。
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平度市人民医院康复医学科于2014年8月成立，以神经内科专业医生为班底，整合原神经康复中心，引进专业康复技术人员，同时与北京、济南、青岛的康复专家建立紧密联系，每月北京知名专家会诊查房，几年来迅速发展壮大，形成一个技术力量雄厚的集科研、诊断和治疗为一体的特色科室。截止2018年科室拥有康复医师4名，康复治疗师20余人，床位30余张。实现康复有效率100％，跌倒率0％。
康复医学科康复大厅总面积达到700余平方米，位于11号楼的一楼康复中心，包括传统康复区和现代康复区两大部分。传统康复有30余年的历史，包括整脊、推拿、物理因子治疗、针灸等。现代康复区内设康复运动疗法区（PT）、作业疗法区（OT）、语言治疗室（ST）、音乐心理治疗室、理疗室等，拥有下肢智能反馈训练系统、减重步态训练器、智能上下肢主被动康复训练器、上肢等速训练器、四肢联动全身康复训练器、悬吊训练系统、远端康复测训系统、吞咽言语诊治仪、认知评测治疗系统、电脑中频治疗仪、三维微波治疗仪、超级干涉波治疗仪等先进的康复设备。尤其最新引进国内先进的平衡训练仪，躯干训练仪和脊柱测量仪，大大提高了评估的准确性和治疗的针对性。
科室实行康复治疗小组工作模式，在康复医师主持下，由康复护士、PT、OT、ST、心理、针灸推拿等专业技术人员共同组成康复治疗小组，对每个患者分别进行初中末评价，根据每个患者评估结果制定个体化的康复治疗计划。认真贯彻全面康复理念，发挥先进的技术优势，对病人进行系统的康复评估和训练，使患者身心功能得到最大程度的康复，早日回归家庭和社会。
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