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青岛市第八人民医院:【全民健康宣传方式月】一二三四 奔健康

来源:365健康在线 时间:2019/9/6 14:29:00 点击:-

随着人们生活水平的不断提高,慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁人类健康的公敌。2019年,山东省卫健委在全省推进的“一评二控三减四健”专项行动中推广全民健康生活方式,口号是“一二三四 奔健康”。

“一评”即健康评估,提倡推广和开展健康指标检测,评估身心健康状况,早干预;

“二控”即控烟、控酒,倡导不吸烟、不敬烟、不送烟,适量饮酒;

“三减”即减盐、减油、减糖,倡导低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料;

“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推广科学有效的健身手段,传播自尊自信的现代文明理念,促进身心健康。

01健康评估

每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。

02控烟

尽早戒烟有益健康。

03控酒

过量饮酒危害健康。

04减盐

成年人每天食盐不超过6克。

提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品。

05减油

减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调用油应控制在25-30克。

提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法。

06减糖

成年人每天摄糖量应少于50克,最好控制在25克以下。

提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。

07健康心理

心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。

当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理调适,及早去专业机构咨询和治疗。

08健康体重

维持健康体重,要注意吃动间的平衡。

09健康口腔

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。

适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

10健康骨骼

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。

 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

每天进行有氧运动、适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。

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