平医孕妇学校
孕妈咪公益课堂持续开课！
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每周周一将相关讲课知识全程奉送
用心呵护您的孕育！！
现代准妈妈不应再是体态臃肿、步履蹒跚的妇人模样，而应该是时尚健康、充满活力的漂亮女性。合理运动，勤做保健体操可以使准妈妈们的整个孕期更快乐更健康。何乐而不为呢？
授课时间：2019年8月13日
授课内容：孕期保健操
授课讲师：张欣 助产师
我们倡导——在孕期16—38w间，准妈妈们可以选择适合自己的产前运动，适当运动可以增强孕妇体质，缓解孕期常见的腰背酸痛和便秘、抽筋儿等不适。每天坚持1—2次，时间不宜过长，每次小于30分钟。
更换宽松衣裤，本期一起来学习几组运动吧！
1.舒展运动
配合均匀呼吸，双臂向上舒展，两腿微蹲。此组，可以帮助锻炼手臂和上半身肌肉，大腿部肌肉。
2.微蹲练习
膝盖保持打开，上身挺直向下蹲，锻炼大腿内侧和骨盆底肌肉，伸展髋关节。
3.前吸后踢腿练习
锻炼下肢肌肉，促进下肢血液循环，预防缓解孕期下肢浮肿和疲劳感。
4.颈部运动
放松身体，前后左右运动颈部，此组，可缓解颈部和颈椎的紧张感。
5.上半身舒展运动
盘腿伸展，此组运动有助于缓解腰背部酸痛。
6.提肛运动
盘腿正坐，将注意力集中在会阴盆底部，做收缩肛门动作，配合均匀呼吸，每次坚持5-6秒。此组，可以锻炼盆底肌肉，增加盆底肌肉的弹性和力量。
无论是做瑜伽还是选择适量散步等合理运动，都是非常有助于改善孕期、提高分娩时骨骼和肌肉的力量和协调能力，且对于产后修复也有极好的帮助。不做懒妈妈，一起动起来吧。
孕妇学校授课时间
每月第一周周六大讲课，每周二、五小讲课 （上午）
授课地点
市人民医院门诊楼三楼产科门诊内
授课讲师团队
副主任医师、副主任护师、金牌助产师、资深助产师
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风里雨里，用心等你！
标签：孕妇学校 女神妈妈 孕期保健操
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