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青岛西海岸新区中医医院:【健康】要想身体好,“三减三健”要知道

来源:365健康在线 时间:2019/3/8 19:09:00 点击:-

调查显示,

近年来与生活方式密切相关的慢性病,

高血压、高血糖、高血脂等,

已成为健康的头号公敌。

因此,改变不良生活习惯,

就成为保护健康的关键要素。

孩子的身高一直是家长最为关心的问题,

现在孩子的普遍身高都不矮,

因此作为家长来说,

怎么能让自家孩子比别家孩子矮呢?

今天小编带大家了解一下:

健康的一日三餐应该注意哪些原则。

适量盐、油、糖1. 减盐

流行病学调查发现,吃盐太多,会升高血压,而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。

膳食指南建议,每天摄入的盐不要超过6克。

建议:

做饭的时候使用限盐勺,帮助控制盐的摄入量,也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。

除此之外,也要少吃零食,尤其是薯片、锅巴等,甜点、饮料中的钠含量也不低,少吃为妙。

2. 减油

油脂摄入过多会导致肥胖,还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

膳食指南建议,成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。

建议:

使用限油壶,油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖,少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。

3. 减糖

吃糖过多会导致蛀牙、肥胖,还会加速皮肤老化,增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石,甚至多种癌症的风险。

世界卫生组织建议,成人每天吃的游离糖不要超过50克。

建议:

少喝或者不喝含糖饮料,尤其是可乐。各种小甜点不仅热量高,含糖量也不低,虽然个头小,但禁不住多吃啊!

早餐原则

成人三餐推荐配比是3:4:3,但是孩子一般早上需要喝一杯奶,那么辅食的早餐量可以减少,三餐配比2:4:4,也就是说早餐量占全天辅食的20%最合适(还可以分一点作为上午的加餐)。

早餐需要有易消化的碳水化合物,比如杂粮粥、米糊、馒头、饼、包子,再搭配高质量的蛋白质比如鸡蛋,豆制品、奶制品或者肉类,再配合适当的富含水份和维生素的蔬菜水果。

午餐原则

午餐是一天的能量担当,相比早餐要更加丰富和多样化,但要注意清淡少盐。

主食可以吃软米饭,煮饭时加点小米、紫薯、土豆、燕麦片、藜麦这类易熟的杂粮。

蔬菜吃够5—6种,以深颜色为主,叶菜类根茎类瓜类菌菇类多种选择。

深海鱼类一周2—3次;动物内脏一周吃一次;鱼肉类安排在午餐吃最合适;谷类和豆类一起吃可实现氨基酸互补,提高蛋白质的生物价,所以每天安排点儿豆制品。

晚餐原则

晚餐总体吃法同午餐。对于容易积食的孩子,晚餐减量,以素食为主。

很多家庭都是反过来的,可能由于早上时间匆忙,而中午孩子在学校吃,所以家长担心孩子营养不够,晚上就会给孩子大补一下。导致孩子晚饭比早午饭都吃的多。

健康口腔 /体重/骨骼

01健康口腔:口腔影响全身健康

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。

建议,每个人至少应做到三点。

首先,培养良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,使用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。

其次,平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是否合理直接影响着口腔的健康。

最后,有口腔问题要及时发现。成年人每年至少应进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,建议半年进行一次口腔检查。

02健康体重:每年量身高、称体重

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)。

对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

各个年龄段的人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

老年人运动则应量力而行,选择适宜的活动,建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼,并进行适当的肌肉锻炼。

对于肥胖儿童,建议,做好饮食控制、行为修正和运动指导。

03健康骨骼:关乎晚年生活质量

提醒:骨关节病一般与中老年人活动过量,不注意保护关节有关。

过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。

老年人应注意控制体重,减少关节负荷,下肢关节有病变者可使用拐杖。

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