“贴膘”是古老的养生说法：
补足热量以应对冬天的寒冷。
但现在随着生活水平的改善，各种保暖设施的完善，大部分人已经不需要这种养生，贴膘也成了很多吃货的借口。
“冬天越来越冷，要长点肉御寒了。”
入冬后，很多人开始打着“贴膘御寒”的旗号大吃大喝，大快朵颐之余，体重也跟着蹭蹭往上涨。滋补滋过了头，就滋出一身肥肉啦！
冬季进补的正确打开方式，是需要我们根据自己的身体情况来，不要盲目。尤其是对于中老年人体重偏重的人来说，更要严防贴膘，预防慢性病的发生。
想要防止贴膘，我们需要做到以下几点：
1一是饮食适量，不给胃肠造成负担。
路过面包店，
抵住不住美食的诱惑，
会不会让你即便是刚刚晚饭结束，
也还是想要去试吃一下？
无聊的时候，
压力大的时候，
或者是开心的时候，
想要奖励自己的时候，
你会不会用食物来帮助？
不仅仅是饥饿会让你想要进食，口渴、疲惫、缺乏睡眠带来的激素上的变化，都可能让你产生进食的欲望。
让你进食的诱因如此之多，所以吃每一口食物之前，一定要认真感受饿不饿；再问自己是不是无聊，无聊就找点事做；再想想是不是其他情绪上的原因想要吃东西，是否可以通过户外运动、和朋友聊聊天或者其他方式排解。学会聆听及回应身体的饥饿信号。
其次，不要等到饥饿再吃，在你饥饿的时候，食物更显得美味，也更能让你摄入过多。
二是要警惕下面这些易发胖的食物，学会合理搭配。
比如方便面。
方便面是许多夜班族们饥寒交迫时的美味。但方便面属于高盐、高油、低维生素、低矿物质的食物，并且含有防腐剂和香精。所以，吃方便面时最好加入番茄、生菜、黄瓜等蔬菜，或者餐后吃一些水果，可以增加维生素C和抗氧化成分的摄入，同时也补充了膳食纤维。
油包和汤包中则含有大量盐分和脂肪，长期摄入过多可导致胃癌和高血压，调料包可以放一半或者不放可以减少油盐摄入。
再就是火锅。
在这寒冷的天气里，火锅是很多人的最爱，一家人或者几个朋友围坐在一起，一边聊天一边享用热腾腾的食物，冬季的严寒则不驱而散，吃着热乎乎的火锅确实是一种享受！但是殊不知火锅吃得多，吃的次数频繁，也是有很多害处的。
那么如何吃火锅才能吃出健康？
吃火锅有没有什么禁忌？
我们在享受的同时还要注意，并非人人都可以无所禁忌地享用火锅，尤其是那些高血压、糖尿病、高血脂等病患者，吃火锅时尤其要小心，心脑血管意外随时会发生，火锅应当食之有度，不宜过量。
除了易上火，火锅汤料中还含有的一种叫“卟啉”的物质，被我们胃部消化分解之后会代谢产生尿酸，严重的会引发痛风。
吃火锅最好搭配清茶、植物茶和蛋白饮料。
蛋白饮料如牛奶、酸奶、豆浆等，最宜餐前喝，能提供碳水化合物，也能帮助保护肠胃。
清茶能解腻去火，更能突出火锅的风味。而菊花茶、大麦茶等植物性的茶水通常不含热量，可以清火、助消化。
有些上班族喜欢上下班途中补充些小零食（如奶油蛋糕等）来抵御饥饿和寒冷。其实，它是真正的“糖衣炮弹”！高热量、高糖分，富含反式脂肪酸，有害心血管健康。
所以在购买奶油蛋糕时，一定要选择小包装，既可以解馋，又可以控制热量。
在这里给大家推荐几种热量不高又御寒的食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡萝卜、山芋、百合等，这些食物可以提高机体的御寒能力。
除了偶尔解馋吃顿快餐外，建议在其他时间要多补充蛋白质、蔬果、杂粮等食物，既可以达到营养均衡，又可以避免营养缺失带来的危害。
在这个吃货们的天下，不管是刮风下雨都阻挡不了美食的诱惑，但是各位吃货们在享受美食的时候还是要格外的注意饮食方式，正确的饮食方式才会让您和您的家人更健康！
三是一定要注意多运动。
天气一凉，人就容易犯懒，运动量不足更容易贴秋膘，所以每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。
多运动多获益，减少久坐时间，每小时起来动一动。多动会吃，保持健康体重，才能让我们平平安安度过这个冬天哦~
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